Конкретная ситуация: у девушки травма мышцы, возникшая год назад из-за неправильной постановки на шпагат. На тренировке снова возникла боль. Что делать в данной ситуации, получится ли сесть на шпагат и стоит ли вообще ходить на стретчинг?
Отвечает преподаватель обучающего курса «STRETCHING. Методики тренировки гибкости» Антонина Андрющенко.
Во-первых, шпагат и стретчинг – не одно и то же. Шпагат – это профессиональный элемент. Стретчинг – тренировка на растяжку. Если у вас не хватает гибкости, и вы не дотягиваете до нормального диапазона движения в суставах, то вам на стретчинг, и шпагат там вовсе не обязателен.
Во-вторых, определитесь, действительно ли вам нужен шпагат.
В-третьих, если уж вы решили сесть на шпагат и собираетесь тянуться дальше, то необходимо выполнить ряд мер, чтобы восстановиться после травмы и предостеречь ее в будущем. Последовательность следующая:
1. ограничить растяжку в поврежденной зоне до полного прекращения боли во время обычного движения (ходьба, сед, опора на травмированную ногу). Если боль после травмы сильно беспокоит даже во время ходьбы, необходимо обратиться к специалисту (травматолог, ортопед и т.п.);
2. по мере восстановления добавлять амплитуду движения в основных двигательных паттернах (приседы/ выпады и т.д.). Использовать все функции мышц ног: разгибания/сгибания/отведения/ротацию в ТБС в нормальных диапазонах. Амплитуда изначально минимальная и постепенно увеличивается, если боли при движении нет;
3. добавлять упражнения на растягивание, используя преимущественно активные методы стретчинга. Начните аккуратно работать с травмированной зоной, в необходимых направлениях (растягивание происходит вдоль волокон обратно функции мышц), плавно повышая диапазон движения.
4. Подключить другие методы стретчинга, продолжая увеличивать амплитуду до необходимых целей, учитывая реакцию тела на используемые упражнения. Помните, что боль – это сигнал вашего организма, что натяжение слишком большое и тянуть дальше не нужно, это будет как минимум бесполезно.
Полезная статья? Будем рады комментариям!