Справиться с различными проявлениями гнева — одна из самых больших проблем в отношениях. Гнев и даже ярость могут причинить боль и заставить вас сомневаться в себе или потерять чувство собственного достоинства. Это также может вызвать у вас чувство вины или ответственности за страдания вашего партнера. Ваша цель должна состоять в том, чтобы снизить накал этих конфликтов.
Гнев не всегда проявляется в виде внезапных вспышек — иногда он выражается более тонкими способами. Вы можете столкнуться с постоянной «конструктивной» критикой, саркастическими комментариями и принижением ваших амбиций и достижений.
1. Хладнокровие
Ваш план действий должен начинаться с сохранения хладнокровия. Что это означает? Идея состоит в том, чтобы не реагировать на гнев вашего партнера зеркально. Разговор о том, кто прав, пожалуй, самая распространенная ошибка в споре. Между тем, парирование критики и пассивно-агрессивного поведения продлевает напряженность и конфликты.
2. Не кричи, как он/она
По мере того как ваш партнер кричит все громче, постарайтесь смягчить свой голос. Говорите помедленнее. Контролируйте свои физические реакции. Избегайте обвинений. По возможности отвлеките партнера от темы конфликта и направьте его на более нейтральные темы.
3. Почувствуйте свои пределы
Установление твердых личных границ предотвратит чрезмерное желание выдержать навязываемую вам критику. Пусть ваш партнер знает, что, хотя вы слышите его комментарии и обвинения, это не означает, что вы соглашаетесь с ними или вы будете против них. Не позволяйте никому говорить вам, что вы несете ответственность за его благополучие.
4. Не заставляйте себя защищаться
Вы должны быть готовы к дальнейшим провокациям: вашему близкому человеку, возможно, придется продолжать разжигать огонь, и он будет чувствовать разочарование, когда вы перестанете подливать масла в огонь. Признайте его разочарование, но отложите осмысленные ответы до тех пор, пока ситуация не успокоится и напряжение не спадет.
Это может произойти путем отказа от взаимодействия или высвобождения эмоций через слезы. Стремитесь отложить окончательное решение проблемы на более позднее, менее бурное время. Кроме того, не пытайтесь защитить себя или уменьшить свой гнев.
Стоит вместе определить, от чего мы способны отказаться, а от чего совершенно никогда не избавимся. Будет ли это легко? Необязательно. Будет грустно? Иногда. Будет ли это иметь положительный эффект? Если обе стороны честны друг с другом и в, то же время открыты для партнера другой стороны, то во многом да.
Тест: не слишком ли много гнева в моих отношениях? Проверьте это.
Чтобы узнать, является ли поток негативных чувств проблемой в ваших отношениях, прочитайте предложения и отметьте ДА или НЕТ.
1. Наши обсуждения быстро становятся очень эмоциональными.
2. Мне трудно успокоиться/моему партнеру трудно успокоиться.
3. Один из нас часто говорит что-то, о чем мы оба потом сожалеем.
4. Я или мой партнер слишком нервничаем или кричим без необходимости.
5. После ссоры мы предпочитаем держаться подальше.
6. Наши ссоры подавляют нас, мы чувствуем себя бессильными против них.
7. Мы не можем мыслить здраво, наши разговоры нелогичны.
8. Взаимная неприязнь рождается из ниоткуда.
9. Несмотря на наши усилия, нам не удается сдержать гнев партнера.
10. Маленькие, неважные вещи внезапно превращаются в большие проблемы.
Если вы отметили 3 и более пунктов, поток эмоций может стать проблемой. Взаимное доверие приносит много пользы паре, потому что, если нас успокаивает наш партнер, мы перестаем видеть в этом причину стресса. Начинаем ассоциировать это с чувством расслабления, что увеличивает положительные чувства между партнерами. Чтобы успокоить друг друга, полезен честный разговор о потоке негативных чувств.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях. Подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк.