Тренировки с грыжей и протрузией

НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ
-Эта фраза 70% нынешних врачей, даже если недуг не в остром характере и совсем вас не волнует. А единственное, что посоветуют - идти плавать в бассейн, ибо их задача снимать симптом, а не искать причину)
⠀
Тренироваться при заболеваниях ОДА нужно!
Но это не про закидывание штанги на плечи на первой тренировки.
⠀
•Что делать с заболеваниями ОДА: грыжи, протрузии, остеохондроз, спондилолистез
1. Нет острой фазы заболевания, и не последние стадии( 3-4, в них будет больше ограничений по упражнениями и движению)
2. Улучшать артикуляцию позвоночника! Дать питания позвоночным дискам. Убирать компрессию между ними.
3. Обратить внимания на свой образ жизни. Настоятельно. Улучшать ритм жизни, больше активности. Отследить свою походку, и сколько вы двигаетесь в течение дня
4. Как у вас с вестибуляркой? Все ли ок? Если нет - улучшать работу вестибулярного аппарата и работать со зрением(скорее всего здесь тоже будет проблемка)
5. Работать со стопой, голеностопом, тбс. Чаще всего проблемы верхних сегментов идут из-за дисфункции стоп и плохой амортизации(стельки здесь не решат вашу проблему)
6. Улучшать мобильность грудного отдела и улучшать стабильность кора(не про закачку пресса классическими скручиваниями).
7. А как дела со сном и водой? Достаточно и качественно здесь? Или из воды только чай с кофе, а из сна, бессонница и дремота в 2-3 часа?
8. Если у вас спондилолистез - что с питанием? Скорее всего у вас дополнительно есть растяжки. Пересмотрите свой уровень белка в организме. Связки - это коллаген. Коллаген - белок. Если имеете дисплазию - обязательно добирать норму белка!
⠀
Если вам удалили/будут удалять грыжу, и вы ничего не измените в своём образе жизни, то вероятность того, что недуг снова вернётся - высока)
⠀
•И самый главный совет, если у вас есть заболевания ОДА - идите к специалисту, который работает с первопричиной заболевания), а не даёт гиперэкстензию(даже не экстензию) при грыже пояснице, ибо «нужно же закачать поясницу, поэтому и болит»)

P.s. если поясница болит, ее нужно расслаблять, а не закачивать)