Добрый день.
Сегодня начинаю очень интересную тему, а именно поговорим про низкую самооценку, и почему она бывает.
Низкая самооценка - одна из самых распространенных, но недостаточно обсуждаемых проблем, с которыми сталкиваются люди сегодня.
К сожалению, многие советы и рекомендации, о которых вы слышите для повышения самооценки, либо не приносят реальной пользы, либо даже ухудшают ситуацию. Например, простое повторение нереалистично позитивных высказываний о себе или будущем - форма "токсичного позитива" - может в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие.
Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо решить основные проблемы, которые в первую очередь вызывают низкую самооценку.
В своей работе в качестве психолога я выявила 4 основных психологических фактора низкой самооценки, которые являются наиболее распространенными. Поработайте над их устранением, и ваша естественная самооценка повысится.
1. Осуждающая речь о себе
Представьте, что весь день, каждый день за вами ходит маленький ворчливый эльф, который только и делает, что критикует вас, оскорбляет и говорит, какой вы никчемный.
Даже если бы я сказала вам: "Послушай, ничего из того, что говорит этот маленький парень, на самом деле не относится к тебе, так что не волнуйся", - как бы вы себя чувствовали, если бы вам пришлось жить с кем-то, постоянно опускающим вас, изо дня в день, на работе, дома во время отпуска и в вашей постели в два часа ночи, когда вы не можете заснуть?
Довольно ужасно, правда?
Так вот, именно так поступает с собой большинство людей с низкой самооценкой! Они постоянно критикуют и осуждают себя в своей голове.
Они говорят себе, какие они никчемные и как все плохо. И все это несмотря на то, что умом понимают, что большинство из этого просто неправда.
Независимо от того, верите ли вы в содержание своей самокритики или нет, само занятие самокритикой убивает вашу самооценку.
Если вы хотите повысить свою самооценку, вам необходимо перестать критиковать и осуждать себя в собственных мыслях. Негативная самокритика может быть особенно трудной привычкой, но в конце концов это привычка. А от привычек можно избавиться.
Поработайте над тем, чтобы заменить негативную самокритику на сострадание к себе, и вы увидите, что ваша самооценка значительно повысится.
Поймите, что не нужно слушать никого, ведь самые главные слова те, которые говорите вы про себя.
2. Поиск заверений
Одной из худших привычек людей с низкой самооценкой является хроническое стремление к самоутверждению.
Поиск уверенности означает, что люди полагаются на других людей, чтобы почувствовать себя лучше.
Например:
Вы переживаете из-за предстоящего собеседования, поэтому звоните маме в надежде, что она скажет, что все пройдет хорошо.
Вы злитесь из-за чего-то, что произошло сегодня на работе, поэтому выкладываете все супругу, ожидая, что он подтвердит, какой ужасный у вас начальник, и вам станет легче.
Причина, по которой стремление к заверениям является такой плохой привычкой, когда речь идет о низкой самооценке, заключается в том, что оно разрушает вашу эмоциональную уверенность.
Эмоциональная уверенность - это способность переносить сложные эмоции, не пытаясь избежать их или избавиться от них.
Когда вы постоянно пытаетесь избежать или "исправить" свои болезненные эмоции - в том числе с помощью стремления заручиться поддержкой других людей, чтобы облегчить их - вы учите свой мозг тому, что сложные эмоции опасны и что вы не можете с ними справиться.
Таким образом, хотя вы можете получить временное облегчение в данный момент, в долгосрочной перспективе вы сами себя фрустрируете и повышаете вероятность того, что в будущем вы будете бояться этих чувств.
А теперь подумайте об этом: Насколько сильно вы можете себя ценить, если постоянно внушаете своему мозгу, что вы не способны справиться со сложными эмоциями самостоятельно?
Когда вы перекладываете заботу о себе на других людей, вы убиваете свою уверенность, а вместе с ней и чувство собственного достоинства.
Один из лучших способов повысить свою самооценку - научиться оценивать свои эмоции и принимать их, вместо того чтобы постоянно пытаться от них избавиться.
Продолжение в следующей статье.