Добрый день. Первые части смотрите на странице канала.
3. Согласуйте свои цели с вашими ценностями
Придерживаться новогодних целей - это перетягивание каната между вашими стремлениями и чувствами:
Вы стремитесь начать ходить в спортзал после работы, но вам хочется смотреть Netflix.
Вы стремитесь заниматься на гитаре, но вам хочется просматривать Instagram.
Вы стремитесь быть более терпеливым со своими детьми, но вам хочется на них накричать.
Я использую метафору перетягивания каната, потому что именно так на самом деле работает мотивация:
Ваши долгосрочные устремления двигают вас в одном направлении, но краткосрочные чувства и желания часто тянут вас в другую сторону.
И хотя существует множество советов и приемов, как противостоять сиюминутным желаниям, лучший подход - это усилить мотивирующую силу ваших стремлений.
Подумайте об этом:
Разве не было бы приятнее, если бы ваши цели и стремления тянули вас к ним, а не чувствовали, что вам постоянно приходится подталкивать себя к ним?
Придерживаться сложных целей и стремлений вряд ли когда-нибудь будет легко. Но вы можете сделать это гораздо менее трудным для себя, усилив их мотивационную тягу. И способ сделать это... Согласование ваших целей с вашими ценностями.
Ценности - это ваши руководящие принципы - то, что стоит за целями.
Например:
Ваша цель - сбросить 20 килограммов. Ваша ценность - быть здоровым.
Ваша цель - написать роман. Ваша ценность - выразить свое творчество.
Ваша цель - быть более честным со своим партнером. Ваша ценность - честность.
Дело в том, что большинство из нас довольно расплывчато представляют свои ценности. А когда ценности расплывчаты, они не очень-то помогают нам двигаться к нашим целям. С другой стороны...
Чем более конкретны и определенны наши ценности, тем большую мотивирующую силу они оказывают на нас в достижении наших целей.
Вот конкретный пример:
Однажды у меня был клиент, который пытался похудеть в течение многих лет. На какое-то время он добивался небольшого прогресса, но затем быстро возвращался к вредным привычкам, которые поддерживали его вес на нездоровом уровне.
Одна из проблем, которую я увидела, заключалась в том, что его ценности - причины, стоящие за его целью, - были довольно расплывчатыми. Он сказал мне, что хочет похудеть, потому что знает, что ему нужно "стать здоровым". Конечно, здоровье - это действительно хорошая причина. Просто она не очень убедительна.
По мере того, как я выяснял причины, по которым он хочет похудеть, мы в конце концов нашли золотую жилу: Он сказал мне, что одна из причин - которая до сих пор не приходила ему в голову - заключается в том, что из-за лишнего веса он не может много играть со своим внуком. Он так быстро уставал, что даже не мог играть с ним в мяч дольше пары минут.
Но когда я заставил своего клиента подробно рассказать о том, как было бы здорово играть с внуком в футбол, ходить в походы и заниматься многими другими делами, что-то щелкнуло. Внезапно у его ценностей появились "зубы". Поскольку он мог "потрогать и попробовать их на вкус", они действительно начали мотивировать его и заставлять выполнять тяжелую работу по снижению веса и оздоровлению.
Когда вы проясняете ценности, стоящие за вашими целями, вы даете себе заряд мотивации.