Работа дома, карантин в школе, самоизоляция — это не только меры безопасности, но и стресс для организма: мы меньше дышим свежим воздухом и двигаемся, больше находимся в замкнутом пространстве, с трудом переключаемся с рабочих дел на домашние. Это может привести к снижению иммунитета, набору лишнего веса и даже к депрессии. И все же себе можно помочь!
Наши эксперты подготовили несколько рекомендаций, как провести это время с пользой для организма.
Питание
В самоизоляции придерживаться правил здорового питания особенно важно. Несбалансированный рацион и избыток еды плохо скажутся на пищеварении, весе и иммунитете. Отнеситесь к питанию осознанно:
- Не переедайте. Когда вы весь день дома, соблазн заглянуть в холодильник лишние пару раз достаточно сильный. Попробуйте покупать меньше фастфуда, замените булочки и чипсы на полезные сладкие аналоги (злаковые батончики, фруктовые чипсы), выбирайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием сахара (йогурты), так ваши перекусы станут полезней.
- Если вас беспокоит лишний вес, питайтесь дробно: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Когда мы едим, не испытывая острого чувства голода, переесть намного сложнее. Еще прием небольшого количества пищи снижает нагрузку на желудок.
- Питайтесь разнообразно: старайтесь, чтобы в рацион входили белки, растительные жиры и сложные углеводы.
- Принимайте витаминные комплексы для поддержания иммунитета и восстановления после болезни. Для этой цели отличной подойдут наши новинки: “Лечебный напиток при вирусных заболеваниях с витамином D” и “Лечебный напиток для детоксикации организма”. Напитки богаты лекарственными травами и витаминами, необходимыми для поддержки ослабленного иммунитета и очищения организма.
Физическая активность
Даже если раньше вы не занимались спортом, вы все-таки двигались: шли на работу или с работы, заходили в магазины, гуляли. Сейчас важно не лишать себя движения: активность поддержит ваше физическое и психологическое здоровье.
- Не отказывайтесь от прогулок, если у вас есть такая возможность. Гулять в общественных местах совсем необязательно: вам нужны только свежий воздух и пространство, чтобы ходить пешком. Это поддержит иммунитет и поможет контролировать вес. Если вы не можете выйти на улицу — регулярно проветривайте квартиру, кислород важен для организма.
- Занимайтесь спортом: есть много упражнений, которые можно делать дома. Утренняя зарядка, аэробика, силовые тренировки — все это можно найти на просторах youtube или среди приложений на смартфоне. Сейчас многие комплексы рассчитаны именно на выполнение в ограниченном пространстве с минимумом инвентаря.
Важно: не переусердствуйте. Выполняйте упражнения в комфортном темпе и прислушивайтесь к ощущениям. Ваша задача не выдержать самую сложную тренировку без подготовки и тем более не нанести себе вред: вы ищете то, что вам подходит и помогает укрепить организм.
Психологическое состояние
Постоянное нахождение в четырех стенах угнетает. Психологи признаются, что все больше клиентов обращаются к ним с этой проблемой. Специалисты рекомендуют вам несколько простых способов себя поддержать:
- Не дайте работе расползтись на весь день. Работа во время карантина часто начинает выходить за рамки рабочего времени, из-за этого вы утомляетесь еще сильнее. Определите свою ежедневную норму и работайте только в это время. Объясните семье, в какое время вы заняты, а когда «вернетесь домой».
- Планируйте дела. Не обязательно сразу задумывать что-то глобальное, важное или длительное: просто выбирайте занятия, чтобы переключаться с одной деятельности на другую. Это поможет вам поддерживать распорядок, быть в хорошей интеллектуальной форме и понимать, что дома вы сидите не просто так, а делаете что-то полезное. Если вы будете еще и фиксировать завершенные дела в дневник, это будет причиной порадоваться.
- Отдыхайте от ноутбука и смартфона. Найдите хобби, которое будет не связано с постоянным взглядом на экран: кулинария, картины акварелью, уход за цветами или вязание — не важно. Ищите то, что вам интересно: это станет хорошей эмоциональной поддержкой.
- Уделяйте меньше внимания новостям. К сожалению, статистические данные вряд ли поднимут вам настроение. Позвольте себе иногда абстрагироваться, не проверять новости каждый день.
- Применяйте дыхательные техники расслабления. Они помогают нам справиться со стрессом: снизить выработку гормона тревоги кортизола, привести сердцебиение в норму. Пятнадцать минут дыхательной практики помогут вам чувствовать себя спокойней весь день.
- Двигайтесь. Казалось бы, это должно быть в физической активности? Да, но движение влияет и на наше психологическое состояние. Прогулка пешком, приседания в перерывах между работой или вечерняя растяжка — обязательно включайте что-то из активностей в ежедневную программу.
- Восстановите режим сна. Когда меняется расписание, может сместиться нормальный распорядок дня. Старайтесь спать 7-9 часов: это важно для иммунитета и общего состояния организма.
Если вы начали страдать бессонницей от постоянного нахождения дома, попробуйте натуральные успокоительные средства. Например, среди нашей продукции есть кисели «Успокаивающий» (для снижения раздражительности), «Сонный» (для нормализации сна) и биодобавки «Успокаивающие травы»* и «Сонные+»* (* БАД не является лекарственным средством). Природные ингредиенты воздействуют на организм мягко и эффективно, помогают успокоиться, выровнять эмоциональный фон и легче засыпать.
Попробуйте следовать этим простым рекомендациям, и карантин пройдет для вас намного проще. Берегите себя и будьте здоровы.
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» тексты именно такие: советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!