Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.
Начните с потягиваний. Ощущайте, как пробуждается ваше тело.
Упражнение 1
Лежа на спине, медленно поднимите колено в направлении к груди (рис. 1) и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги попеременно.
Упражнение 2
Поверните ноги вовнутрь (рис. 2), а затем наружу. Повторите 10 раз.
Упражнение 3
Повторите второе упражнение еще 10 раз, раздвинув ноги как можно шире (рис. 3).
Упражнение 4
Согните ноги в коленях, лежа на спине, ступни на полу. Медленно опустите колени в правую сторону. Обе лопатки, плечи и руки при этом лежат на полу (рис. 4). Вернитесь в исходное положение и медленно опустите колени в левую сторону. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 5
Охватите левой рукой правый локоть, а правой рукой левый локоть (рис. 5). Медленно опустите руки как можно ниже в правую сторону, вернитесь в исходное положение (рис. 5) и опустите руки как можно ниже в левую сторону. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 6
Лежа на спине, медленно поверните голову вправо, а затем так же медленно влево. Повторите 10 раз.
Упражнение 7
Заключительное упражнение (рис. 6). Медленно опускайте колени в правую сторону, а руки - в левую сторону, голова при этом поворачивается вправо. Затем медленно опускайте колени в правую сторону, руки в левую сторону, голова при этом поворачивается вправо. Повторите 10 раз для каждой стороны.