В жизни должно быть два вида железа:
- В качестве отягощений (штанги, гантели). Ха ха ха;
- В качестве добавок Fe.
Но не спешите бежать в магазин. С железом надо быть аккуратнее, ведь если потреблять его будучи не в дефиците, то можно усугубить ситуацию вплоть до опухолей и внутренних кровотечений.
По каким признакам можно определить его дефицит:
- Бледная кожа;
- Бледны склеры глаза (гугли, читатель);
- Головные боли;
- Головокружения;
- Снижение памяти и концентрации внимания;
- Учащенное сердцебиение при адекватной физ. нагрузке;
- Угнетение иммунитета;
- Анализ крови (является самым явным и действенным способом выявить дефицит без поверхностного осмотра).
Употреблять железо нужно так же дополнительно с другими минералами и витаминами (Витамин С, B2, молибден, цинк, медь, марганец, хром).
Рекомендуемы дозировки:
Для мужчин 14 мг., для женщин 20 мг.
Особенно часто с дефицитом железа сталкиваются вегетарианцы и веганы по понятным на то причинам.
Эта тема заслуживает отдельного поста.
#витамины #минералы #железо #здоровье #веган #зож