Наверное, бывало у всех, когда решил поспать днём, чтобы лучше себя чувствовать. Проснувшись, тебе стало ещё хуже. С чем это связано?
Как правильно спать днём? И нужно ли вообще это делать? Со всем этим разберёмся.
Вред от дневного сна
Вред действительно есть, но избежать его не составит никаких проблем. Самое главное - не нужно засыпать дольше, чем на пол часа. Дело в том, что после этого времени наш мозг переходит в фазу глубокого сна. И поспав 1,5 часа, мы будем себя чувствовать весьма разбито и уставши. Рекомендуется спать днём от 10 до 30 минут, но не больше. Иначе просто тратите драгоценное время, так ещё и вредите самому себе.
Рекомендации для эффективного дневного сна
Для эффектного дневного сна, как мы уже говорили, требуется спать 10-30 минут. Но также эксперты рекомендуют спать в промежуток с 12 до 15 часов. Вечерний сон вреден тем, что он препятствует засыпанию ночью. Учёные выяснили что дневной сон в 10 минут делает человека бодрым на 1 час, а сон в 15-20 минут на несколько часов.
Также, когда мы спим днём, нужно подобрать место, которое отличается от нашего ночного сна. Это важно, чтобы не приручать наш мозг впадать в длительный сон.
Если Вы недавно начали засыпать днём и хотите делать это правильно, то рекомендуем ставить будильник на пол часа. Это делается для того, чтобы не проспать лишнее время и чтобы наш организм привык к биологическим часам, делая наш день продуктивнее. Затем будильник даже не понадобится, ведь организм будет готов к этому.
Итог
Нужно признать, что дневной сон не является обязательной вещью. Если вы никогда не спали днём, то не нужно себя заставлять. Но если у Вас были желания, и Вы себя ограничивали в этом, то лучше поспать, завести себе эту привычку, которая все чаще поддерживается специалистами.