У всех нас бывают такие ночи — или даже недели, — когда достаточный или качественный сон кажется почти невозможным.
Контрольный список дел, стресс и беспокойство-все это может привести к проблемам со сном.
Или, если вы ночная сова, вам может быть трудно постоянно отключаться и отключаться вечером. Дело в том, что сон так важен для здорового образа жизни, и хотя это может показаться действительно простым, его часто упускают из виду.
Наше здоровье настолько взаимосвязано, и для того, чтобы мы могли хорошо питаться и часто двигаться, важен качественный сон. Когда вы хорошо спите, у вас больше шансов сделать лучший выбор в течение дня, и когда вы это делаете, вы можете быть более присутствующими, продуктивными и внимательными во всем, что вам нужно, чтобы победить в течение дня.
Но когда вы недостаточно спите, это может повлиять на ваш выбор пищи.
Если вы пытаетесь хорошо питаться, вы можете увидеть, как плохой ночной сон может повлиять на вашу способность делать это с того момента, как вы проснетесь.
Я собираюсь поделиться тем, как недостаток сна влияет на ваш выбор продуктов питания, советами по увеличению количества сна и как вы можете заранее подготовиться к ночам, когда вы недостаточно отдыхаете, чтобы убедиться, что вы по — прежнему питаетесь здоровой пищей и чувствуете себя лучше-потому что это случается.
3 СПОСОБА, КОТОРЫМИ НЕДОСТАТОК СНА МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВАШ ВЫБОР ПИЩИ
1. Недостаточный Сон Может Привести К Тяге К Сладкому
Согласно одному исследованию Университета Аризоны, исследователи связали плохое качество сна с желанием есть больше сладкой и обработанной пищи . На самом деле две трети участников заявили, что недостаток сна заставил их тянуться к более нездоровой пище. Что делает это более важным, так это то, что исследователи фактически связали тягу к сладкой и обработанной пище с более высоким риском ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.
2. Проблемы со сном Могут привести к перееданию
В дополнение к большей тяге к нездоровой пище недостаток сна также может привести к тому, что вы будете больше перекусывать в целом, что приведет к более высокому потреблению калорий на следующий день. Это может быть проблематично, если вы хотите похудеть, сократив количество калорий.
Попробуйте есть пищу, богатую белками и жирами, когда вы устали, чтобы у вас было больше устойчивой энергии в течение дня. Макро-чаша подойдет по всем параметрам.
3. Проблемы Со Сном Могут Означать, Что Вы Едите Меньше Продуктов
Хотя это исследование было проведено на молодых подростках, оно по-прежнему важно для всех людей: исследователи обнаружили, что мальчики и девочки, которые спали меньше часов, также ели меньше фруктов и овощей. С другой стороны, отсутствие сна означало увеличение потребления мяса у мальчиков и безалкогольных напитков у девочек. Мальчики с более коротким сном также ели в нерегулярные часы и имели тенденцию переедать (хотя они не обнаружили, что это верно для девочек).
ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
Во-первых, я хочу, чтобы вы выяснили, почему вы не выспались. Как часто вы испытываете плохой ночной сон? Это одна или две ночи, когда ваше расписание должно быть другим? Случается ли это по ночам, когда вам приходится работать допоздна, или по ночам перед большой презентацией на работе?
Если это последовательно, лучшее, что вы можете сделать, это установить регулярный график сна — ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время — каждую неделю. Это не только поможет вам легче засыпать и просыпаться сверхурочно, но и, как показывает наука, помогает регулировать ваш циркадный ритм, что поможет вам глубже отдохнуть.
Если вы проводите только некоторые ночи с меньшим количеством сна, чем обычно, может быть, один или два раза в неделю или месяц, вам нужно изучить, что запускает эти ночи и как вы можете управлять как уменьшением этих триггеров, так и подготовкой к дням после того, как это произойдет.
Вам могут понравиться:
1) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/pravilnye-fizicheskie-priznaki-goloda-61fbf51af238be79b722dcd5
2) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/postoianno-dumaete-o-ede-reshaem-problemu-61fbf76ac25ce615d15fa7fe