Многие задаются вопросом зачем силовые тренировки возрастным людям, ведь такой тренинг может привести к травме и навредить организму. Но можно однозначно сказать, что движение, это жизнь поэтому тренировки необходимы, конечно если нет противопоказаний к их выполнению.
Главное - это правильный подход к тренировкам, наращивание нагрузки должно проходить постепенно и тогда тренировки с железом принесут большую пользу в любом возрасте, даже после 50 лет.
Важные рекомендации:
- в первую очередь необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний, для этого необходимо пройти обследование у специалиста.
- подбор правильных упражнений так же не маловажен особенно на первых этапах тренировок, необходимо снизит нагрузку на суставы.
- обязательно выполняйте разминку перед выполнением основных упражнений.
- начните тренировку с аэробных упражнений, это подготовит организм к основным нагрузкам.
- в первых подходах используйте малые веса для адаптации мышц.
- при выполнении упражнений пейте воду.
- делайте не больше двух силовых тренировок в неделю для полного восстановления организма.
- не гонитесь за результатами, помните вам не 20 лет.
Польза силовых тренировок огромна, в первую очередь это улучшение общего состояния, выработка тестостерона и других анаболических гормонов, снижение скорости потери мышечной массы и многое другое.
Силовые тренировки рекомендуют всем у кого нет противопоказаний и их эффективность доказана многими исследованиями. В среднев в возрасте 50 лет мы уже теряем порядка 10% мышечной массы, а к 80 еще 30% и самое грустное, что теряется в основном мышечная масса нижних конечностей, а это ухудшение подвижности, риск падений, переломов и конечно не возможность передвигаться самостоятельно.
Подписывайтесь на канал и вы узнаете массу полезного и интересного из наших статей.