🤓Сон – это физиологическое состояние покоя, при котором временно прекращается работа сознания.
Почему я решила уделить время этому вопросу?
Потому что сон – это одна из главных основ здоровья и долголетия. Это важнейший источник энергии, который влияет на наше самочувствие, эмоциональное состояние, гормональный фон, память и иммунитет.
Давайте поговорим подробнее о процессах, которые происходят во время сна.
🧠Когда мы спим, в нашем мозге формируются новые нервные пути и стимулируется нейропластичность, а также формируются новые нейронные связи. Это значит, что при качественном сне мы способны намного лучше запоминать и воспринимать информацию, наша работоспособность значительно возрастает.
Восстанавливаются запасы нейромедиаторов и гормонов (эстрогенов и андрогенов), которые напрямую влияют на настроение, либидо, память, общее эмоциональное состояние и аппетит. Наверняка вы часто замечали, что при недостатке сна сильно тянет на сладкое.
🧬В 2012 году учеными из Рочестерского университета была открыта так называемая глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов во время сна. Если сон некачественный, то риск воспалительных процессов в организме увеличивается.
💤Мелатонин – это так называемый «гормон сна», который вырабатывается в период с 23.00 до 01.00 и отвечает за циркадные ритмы в организме. Доказано, что этот он напрямую связан с процессом жиросжигания и восстановления в организме, но разрушается световыми лучами. Поэтому так важно спать ночью и в полной темноте!
😥 Недостаток сна всегда приводит к стрессу, поэтому организм «ловит» этот сигнал и выбрасывает в кровь гормон кортизол, который отвечает за запасы жира в области живота и бедер. Также при недостатке сна нарушается выработка лептина и гренина – гормонов, регулирующих аппетит человека. Эти гормональные изменения вызывают желание съесть сладкую или жирную пищу, чтобы быстро утолить голод.
Ученые подсчитали, что из-за недостатка сна человек может употреблять до 500 лишних килокалорий в день! Поэтому очень часто тренировки и правильное питание бесполезны, если человек ночью спит меньше 6-8 часов.
Также стоит отметить, что с 01:00 до 03:00 происходит наивысшая активность печени, которая отвечает за очищение организма и общую его детоксикацию. Недостаток сна может помешать ее правильной работе, и в организме будут скапливаться токсины, его общее состояние ухудшится.
☝️Но если вовремя восстановить режим сна, то все биохимические процессы в организме начнут работать правильно!
В следующем посте я расскажу вам о том, как восстановить режим сна, какие существуют для этого средства и дам несколько работающих методик ❤️
А у вас как дела со сном? Есть ли необходимость его наладить? Что делали для его восстановления и что у вас получилось в итоге?