Тяга к еде может случиться со всеми нами.
И обычно первая реакция многих людей звучит так: “как я могу контролировать свои пристрастия”.
Но “контролировать” свои желания — это не совсем то, что мы хотим делать, мы хотим их понять.
Тяга-это один из многих способов, которыми ваше тело общается с вами. Чем больше вы поймете свои пристрастия и определите, откуда они проистекают, тем лучше вы сможете заботиться о своем теле и его потребностях и тем легче вам будет выбирать пищу.
6 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИЧИН ТЯГИ К ЕДЕ
Хотя каждый человек может испытывать их по-разному, многие причины, по которым мы испытываем тягу, могут быть объяснены с помощью науки.
1. Недостаточное Потребление Питательных Веществ
Для того чтобы организм функционировал правильно и эффективно, нам необходимо снабжать его энергией с помощью пищи. Основными группами продуктов питания, которые нам необходимо обеспечить, являются белки, крахмалистые углеводы, некрахмалистые углеводы и полезные жиры.
При употреблении в достаточном количестве для удовлетворения индивидуальных потребностей вашего организма вы должны чувствовать себя сытым и энергичным. Тем не менее, когда в рационе отсутствуют некоторые из этих продуктов, вы нередко испытываете сильную тягу в ответ.
Например, если вы придерживаетесь диеты с неизменно низким содержанием крахмалистых углеводов, вы можете испытывать сильную тягу к рафинированному сахару и мощным источникам углеводов. Это способ вашего тела сказать вам, что вы потребляете недостаточно крахмалистых углеводов.
2. Вы испытываете стресс, Печаль или Тревогу
Чувства стресса, тревоги и печали часто приводят к страстному желанию.
Когда мы испытываем особый стресс, наш организм выделяет гормон под названием кортизол, который может привести к повышению аппетита и, следовательно, к пристрастию.
Кроме того, исследования показали, что люди с хроническим стрессом часто испытывают тягу из-за повышенной мотивации к полезным веществам и поведению.
Стрессовое питание и эмоциональное питание - хорошо известные явления, и тяга к еде играет большую роль в каждом из них. Многие исследования показали, что увеличение эмоционального и даже физического стресса может привести к увеличению потребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Управление стрессом выглядит по разному для всех, будь то ежедневная прогулка на природе, вечерний дневник, занятия физическими упражнениями или даже медитация, практика управления стрессом может помочь значительно уменьшить нежелательную тягу к еде.
3. Правила Питания Могут Вызвать Тягу К Еде
Когда мы ограничиваем себя в определенных продуктах питания, человеческая природа хочет и жаждет их еще больше.
Если вы когда-либо решали отказаться от определенной группы продуктов питания или соблюдать строгую диету, это ощущение должно быть вам знакомо. Когда вы говорите себе, что можете что-то съесть, а затем вам предлагают указанный продукт питания или группу продуктов, как правило, возникает тяга.
Тяга возникает из-за наличия мысленного списка продуктов которые следует избегать, так что это может быть вашей единственной возможностью получить их.
Мы называем это менталитетом недостатка, который заставляет вас хотеть переедать этой едой и испытывать повышенную тягу к ней, потому что вы не знаете, когда сможете съесть ее снова, так как вы назвали ее “запретной”, вместо того, чтобы наслаждаться порцией, когда вам заблагорассудится, и быть полностью удовлетворенным.
Исключение и ограничение продуктов питания из вашего рациона может привести не только к сильной тяге к еде, но и к нездоровым, неустойчивым отношениям с едой.
Здоровый и сбалансированный подход к питанию помогает вам хорошо питаться и создавать долгосрочные здоровые привычки в питании.
4. Обезвоживание
Когда мы обезвожены, организм сделает все возможное, чтобы увеличить потребление жидкости. В то время как жажда-это одно ощущение, которое приводит к этому, тяга к еде-это другое.
Иногда бывает просто трудно различить эти два ощущения. Тяга в результате обезвоживания, как правило, возникает из-за неизбирательного голода, когда вместо того, чтобы испытывать тягу к одному конкретному продукту, мы испытываем сильную тягу к еде в целом.
В то время как неселективный голод часто является результатом реального голода и низкого уровня сахара в крови, он также может быть результатом обезвоживания.
Что касается воды, то хорошее эмпирическое правило для начала состоит в том, чтобы убедиться, что вы ежедневно получаете около половины веса своего тела в унциях жидкости. Индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от конкретных состояний заболевания, уровня активности и многого другого.
5. Недостаток сна
Хороший ночной сон позволяет организму пополниться, зарядиться энергией и восстановиться на следующий день. Одна плохая ночь сна не принесет большого вреда, но постоянный недостаток сна может начать наносить вред организму.
Когда вы лишены сна, гормоны голода и сытости грелин и лептин могут выйти из строя. Это может привести к чрезмерной тяге, сигналам голода и повышенному аппетиту с течением времени.
Что касается сна, то обычно рекомендуется, чтобы взрослые стремились к 6-9 часам в сутки.
6. Старые Привычки
Есть ли определенные места, которые напоминают вам о конкретных продуктах питания?
У нас есть внешние и внутренние сигналы, которые напоминают нам о наших привычках, связанных с едой. Например, вы когда-нибудь входили в кинотеатр и автоматически жаждали попкорна?
Это тяга к еде, которая возникает в результате привычки. В этом сценарии у вас, вероятно, вошло в привычку всегда получать попкорн в кинотеатре, поэтому кинотеатр стал внешним сигналом для вашей тяги к попкорну.
Определение ваших привычек в еде и внешних признаков определенных пристрастий-это первый шаг к их уменьшению. Как только вы узнаете, когда они обычно происходят, вы сможете должным образом подготовиться.
Например, если вы знаете, что почти всегда испытываете сильную тягу к попкорну в кинотеатре, вхождение в ситуацию, подготовленную со знанием дела, уже настраивает вас на успех. Кроме того, если вы заранее подготовитесь к хорошо сбалансированной еде перед тем, как отправиться в театр, шансы на то, что ваша тяга возьмет верх, намного меньше.
УПРАВЛЕНИЕ ТЯГОЙ К ЕДЕ В ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Теперь, когда вы знаете несколько распространенных причин пристрастия к еде и несколько инструментов, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, какая практика вызывает у вас наибольший отклик, которую вы могли бы попробовать на этой неделе?
Ключ в том, чтобы начать предпринимать небольшие действия с теми знаниями, которые вы только что получили, чтобы соответствовать тому, что вы хотите испытать.
Вам могут понравиться:
3) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa73e9a266b620ba23dc05/kak-praktika-meditacii-mojet-polojitelno-povliiat-na-vashi-privychki-v-ede-61fbea0945e8005f970288ae