В следующий раз, когда ваш уровень стресса начнет стремительно расти, наполните свою тарелку этими продуктами, которые, как научно доказано, помогут вам чувствовать себя менее измотанным.
1. Травяной чай способствует ощущению тепла и спокойствия
Иногда чувство, которое вызывает еда или напитки, а не их питательные вещества, помогает уменьшить стресс. Выпить чашку теплого чая — это один из способов почувствовать себя спокойнее...
Потягивание теплого напитка увеличивает чувство межличностного «тепла» и дружелюбия. Потягивание теплого напитка оказывает успокаивающее действие, независимо от его вкуса, но некоторые травы, такие как лаванда и ромашка , обладают расслабляющим эффектом сами по себе.
Травяной чай отлично подходит для расслабления, зеленый чай прекрасно подходит, когда вам нужна небольшая доза кофеина, потому что он поддерживает здоровье мозга.
2. Цитрусовые и клубника содержат витамин С, который помогает бороться со стрессом
Высокий уровень витамина С может помочь снизить уровень стресса. Употребление фруктов, таких как апельсины, грейпфруты и клубника, — хорошее подспорье для здоровье, как физического, так и ментального.
3. Темный шоколад - удовольствие, богатое антиоксидантами
Темный шоколад в рационе может уменьшить стресс двумя способами — за счет химического воздействия и эмоционального воздействия. Шоколад кажется такой роскошью, что просто насладиться его кусочком может быть настоящим удовольствием, и само по себе это чувство может помочь уменьшить стресс...
4. Рыба укрепляет ваше сердце, защищая от стресса
Боритесь со стрессом и помогайте, добавляя морепродукты в свою тарелку. Жирная рыба, в частности, является отличным вариантом, потому что она полезна для сердца, а содержащиеся в ней омега-3 могут помочь облегчить депрессию, поскольку питательные вещества легко взаимодействуют с молекулами мозга, связанными с настроением. К жирной рыбе относятся тунец, палтус, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель.
5. Орехи — отличная закуска для снятия стресса
Орехи полны питательных веществ, в том числе витаминов группы В , а также полезных жирных кислот. Витамины группы В являются важной частью здорового питания и могут помочь уменьшить стресс. Орехи и семечки также богаты магнием, он помогает лучше справляться с тревогой.
6. Цельнозерновые продукты улучшают настроение
Углеводы могут временно повышать уровень серотонина, гормона, повышающего настроение и снижающего стресс. Как только уровень серотонина повышается, люди, находящиеся в состоянии стресса, лучше концентрируются и сосредотачиваются. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые нерафинированные углеводы и ограничьте простые углеводы, такие как печенье, пирожные и «белые» продукты, включая белую пасту и белый хлеб. Нерафинированные углеводы вызывают быстрый всплеск и падение уровня сахара в крови, в то время как сложные углеводы содержат витамины и минералы, а также клетчатку , поэтому для их переваривания требуется больше времени, и они меньше влияют на уровень сахара в крови.
7. Авокадо содержат омега-3 жирные кислоты
Эти полезные незаменимые кислоты уменьшают стресс и тревогу, повышают концентрацию внимания и улучшают настроение и уменьшают стресс!
8. Теплое молоко поможет вам хорошо выспаться и справиться со стрессом
Теплое молоко может оказывать расслабляющее действие как на тело, так и на психологический уровень. Акт потягивания теплого напитка, свернувшись калачиком на диване, изначально расслабляет. Основным средством снижения стресса здесь является кальций. Если вам не нравится молоко, другие источники молочных продуктов, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками кальция. Если у вас непереносимость лактозы, миндаль, семечки подсолнуха и зеленые листовые овощи, также являются источниками кальция.
9. Пробиотики создают здоровую микробиоту кишечника, помогая вам справляться со стрессом
Пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему, защитить от вредных бактерий и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Кишечные бактерии могут производить молекулы с нейроактивными функциями, которые положительно влияют на настроение.
10. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить стресс и тревогу
Добавьте в свой рацион больше клетчатки: бобы, зеленый горошек, ягоды, миндаль, фисташки, льняное семя, семена кунжута и много зелени, такой как капуста и брокколи. Цельнозерновые продукты также являются чемпионами по клетчатке. Часто продукты на основе цельного зерна имеют символ или формулировку на упаковке, говорящую об этом, но для уверенности ищите «цельное зерно» или «цельная пшеница», указанные в первом ингредиенте.