Постоянная слабость, сонливость, раздражительность и плохое настроение — кажется, что нормальное состояние любого работающего человека. Особенно сейчас, зимой, когда все вокруг серое, и организму не хватает витаминов и солнечного света.
Но если сюда добавить еще и малоподвижный образ жизни, стрессы на работе и дома, то такое состояние может усугубиться — возникает хроническая усталость (или астения). В таком случае организму можно и нужно помогать. Ниже мы дадим 4 простых рекомендации, которые помогут восстановить силы и снова почувствовать себя живым.
1. Стать активнее
Почему это важно
Любым клеткам нужен кислород. С его помощью митохондрии (маленькие энергетические станции клеток) окисляют питательные вещества и превращают их в АТФ — молекулы-топливо для нашего организма. Энергия из АТФ тратится даже когда человек ничего не делает — например, на работу органов, дыхание, кровообращение и мышление. Нет кислорода = нет энергии = нет сил на жизнь.
Что можно сделать
Заняться спортом — начать бегать, сесть на велосипед, сделать зарядку, записаться на йогу или в бассейн. При любой активности в митохондрии попадает больше кислорода, с помощью которого они «сжигают» питательные вещества и синтезируют АТФ.
По этой же причине важно больше дышать свежим воздухом — например, гулять в парке или по лесу, а также регулярно проветривать квартиру или офис.
2. Наладить питание
Почему это важно
Речь опять идет про клетки. Для их правильной работы одного кислорода недостаточно — если в них не попадают питательные вещества вроде глюкозы, аминокислот и жирных кислот, то из чего тогда синтезировать АТФ? Неудивительно, что если вместо полноценного обеда перекусывать одними шоколадками и кофе, организму просто неоткуда взять силы.
Что можно сделать
Начать правильно и сбалансировано питаться. Рацион должен состоять из необходимых организму нутриентов:
- белков — от 60 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин;
- жиров — от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин;
- углеводов — от 257 до 586 г/сутки.
Также важно, чтобы вместе с продуктами в организм попадали полезные витамины и микроэлементы. Не стоит забывать и про достаточное количество воды — а вот от вредных факторов вроде фаст-фуда стоит отказаться.
3. Построить распорядок дня
Почему это важно
Конечно, записывать все дела и выполнять их строго по минутам не обязательно. Но без правильного режима есть риск начать откладывать отдых «на потом», нервничать, работать практически круглыми сутками или одновременно совмещать кучу дел — работу, учебу, семью, спортзал и развлечения.
Такой напряженный график может приводить к выгоранию, потере энергии и стрессам. Даже после длительного отдыха организм не будет успевать восстанавливаться и как следствие появляется астения.
Что можно сделать
Разделить свой день на три части.
- Сон. Для полноценного отдыха и восстановления человеку нужно не меньше 6-8 часов, хотя «норма» сна — это индивидуальное понятие. Лучше ориентироваться на собственные ощущения полноценного отдыха и хорошей работоспособности как критерии качественного сна;
- Работа. Не стоит нагружать себя и работать непрерывно по 8 часов (или даже больше) — в течение дня стоит делать перерывы по 10–15 минут (помимо перерыва на обед).
- Отдых. Это время можно проводить с семьей, но также нужно выделять хотя бы несколько часов только на себя.
4. Обратиться за помощью
Почему это важно
Хроническая усталость — это не всегда следствие переутомления. Иногда она возникает из-за каких-то проблем в организме — например, из-за сбоя в обмене веществ. Бывает и такое, что человек простудился или чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление и теперь ему не хватает ресурсов на восстановление. И в таком случае заниматься самолечением опасно.
Что можно сделать
Сходить к специалисту и сдать анализы. Только врач сможет поставить точный диагноз, выяснить, почему возникла хроническая усталость — например, из-за недосыпа или болезни — и назначить правильное лечение.
Также специалист сможет назначить прием поддерживающих препаратов, например, препарата «Милдронат® 250 мг». Это современное средство, которое способствует восстановлению работоспособности и улучшению переносимости физических и умственных нагрузок.
Действующее вещество препарата — мельдоний, который:
- оптимизирует внутриклеточные энергетические процессы;
- помогает доставлять кислород в клетки вследствие расширения сосудов и улучшения кровоснабжения тканей;
- стимулирует центральную нервную систему, повышает двигательную активность и физическую выносливость.
«Милдронат® 250 мг» подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и хочет быстро восстановиться после тренировок; тем, кто работает в офисе и испытывает или постоянные перегрузки и усталость; и людям, которые хотят найти время на все — от работы до семьи и развлечений.
Препарат выпускается в форме капсул, поэтому его удобно принимать. Курс приема — 10-14 дней по 2 капсулы 250 мг утром или в первой половине дня. При необходимости курс можно повторить через 2–3 недели.
Ссылка на подтверждающие документы препарата «Милдронат® 250 мг»
Чтобы снова чувствовать себя энергичным и бодрым, листайте вниз. На сайте можно узнать еще больше информации про «Милдронат® 250 мг» и найти аптеку, где его можно заказать онлайн.