Делюсь методом, который мне помог.
Вредные привычки - это то, что забирает наши ресурсы (деньги, энергию, здоровье) ни давая в замен ничего кроме легкого краткосрочного удовольствия.
Первый шаг к избавлению - осознать, что есть вредная привычка или зависимость, и от нее пора избавляться.
Сигареты - дешёвое удовольствие для бедных людей.
Тебе понадобится лист бумаги и ручка. Выдели время и проделай всё, что я описал ниже. Действуй.
1. Ответить на вопрос (письменно) - почему я курю? Что мне это даёт? Какая выгода?Затем выписать альтернативы, как я могу получить эти выгоды без курения.
2. Почему я хочу бросить курить? Выписать все, что не нравится. Например - появилась тяжелая отдышка, неприятный запах, вялость и т.д.
Следом пропиши, что ты преобретёшь, если бросишь курить.
Например - буду лучше воспринимать запахи и вкусы, буду более бодрым, легче засыпать и лучше высыпаться.
Затем рекомендую зайти в YouTube посмотреть видео по запросу "вред курения". Это укрепит твой настрой.
3. Следующий шаг - прикинь, сколько ты выкуриваешь пачек сигарет за месяц. Например, одна пачка в день - это 30 пачек в месяц и 360 пачек за год. Теперь посчитай, сколько это в деньгах - просто умножь количество пачек за месяц и за год на то, сколько стоят твои сигареты. И выпиши себе эти цифры. Теперь ты знаешь, сколько денег ты бездарно просераешь на опасную привычку.
В моей семье курили почти все и почти всегда. Огромное количество денег улетало десятилетиями.
Запомни: курение - дешёвое удовольствие для бедных.
У бедного нет денег на инвестиции или качественный отдых раз в год, зато есть деньги на пачку сигарет каждый день.
4. Теперь о хорошем! Ответь на вопросы - чего я действительно хочу? О чем я мечтаю? Сколько это стоит? Какое для этого нужно здоровье? Сколько ты хочешь прожить и в каком состоянии?
5. Теперь представь, что ты бросил курить ровно год назад и начал откладывать эти деньги. Что бы ты себе подарил уже сейчас на эту сумму? Или может быть в течении года смог бы себе позволить? И как бы ты себя чувствовал сейчас без сигарет?
6. Следующее задание - напиши, на что ты потратишь эти деньги через год, если бросишь прямо сейчас и начнешь откладывать? Это должно быть что-то ОЧЕНЬ желанное, то, что ты давно откладываешь или не мог себе позволить из-за нехватки средств.
Дай себе обещание (можно также и близким), что ты перестаешь курить и начинаешь откладывать деньги с сигарет на свою мечту.
Не отказывайся прямо сегодня, назначь конкретную дату, например через 2-3 дня, и определенное кол-во дней, когда ты НЕ КУРИШЬ. Каждый день до этого дня нужно будет уделять несколько минут на то, чтобы выписать на бумагу, почему ты хочешь бросить и что тебе это даст. Так ты сможешь натянуть тетиву своей воли и набраться решимости к первому дню без сигарет.
7. Самый главный инструмент!
Как можно раньше Ты делаешь красивую коробку или банку с надписью "Моя мечта" и можно дописать конкретную твою цель. Рекомендую украсить ее так, чтобы при взгляде на нее сразу приходили мысли о желаемом.
В эту коробку ты кладешь деньги, которые тратишь за месяц на сигареты. (Можно разбить по неделям, если сумму за месяц нет возможности сразу положить)
Теперь ты перенаправил этот денежный поток на то, что тебе действительно будет приятно и полезно.
Покупать сигареты можно только на эти деньги! Действовать это правило начинает сразу, а не только в тот день, когда ты отказываешься от курения. И перед тем, как взять деньги из коробки, важно задуматься - Я действительно так сильно хочу курить, что готов украсть эти деньги у своей мечты? (Можно написать эту фразу на бумаге и вложить в коробку, читать перед тем, как взять деньги)
Каждый месяц ты докладываешь новую месячную сумму за сигареты.
Если ты пользуешься только безналом, то можно сделать отдельный кошелек или копилку в приложении твоего банка. В некоторых банках ты будешь получать проценты на остаток, что позволит тебе через год получить еще больше!) Однако рекомендую начинать с налички. Ее мозг лучше понимает, чем цифры на экране.
❗Обязательно проделай все эти пункты. Без действий это просто буквы.
❗Чем сильнее будут впечатления и твоя решимость, тем будет эффективнее.
Что поможет в избавлении от курения:
1. Одним днём создать сильное отвращение к курению и сигаретам через:
- просмотр фильмов о вреде сигарет
- выкурить несколько сигарет за раз
- до дня отказа курить по чёткому плану через силу, особенно тогда, когда не хочется. Прям расписать график по времени, когда ты должен идти курить.
- обратить внимание на запах после курения изо рта и от одежды. Попросить курящего человек дыхнуть, чтобы почувствовать и понять, что от тебя пахнет также.
2. С первого дня отказа от курения на одну (идеально на две) недели постараться максимально ограничить общение с курящими людьми, если это не возможно, то как минимум не общаться, когда кто-то курит, не стоять за компанию, не обсуждать курение, на все предложения покурить отвечать твердо и четко отказом.
Задача - на 1-2 недели забыть о существовании сигарет и фокусироваться на других, важных тебе вещах (здоровье, отношениях, развитии и доходе и т.д.)
Да это сложно и мысли будут постоянно возникать. Не велись. Ты сильнее.
3. Спорт круто помогает, особенно бег и аэробные тренировки. Когда ты часто дышишь, у тебя начинают очищаться лёгкие. Через 5-7 дней 10-15 минутных пробежек ты почувствуешь сильное изменение, бегать и дышать станет легче.
4. Не стоит ставить отказ от курения главной целью. Распиши подробно из чего складывается здоровье: питание, тренировки, растяжки, пробежки, БАДы, здоровый сон, медитации, прогулки на свежем воздухе.
Так твой мозг будет понимать, что отказ от курения - это всего лишь одна ступень на пути к здоровью, по этому и бросить будет легче.
5. Когда чувствуешь, что сильно хочешь курить, сделай несколько глубоких спокойных вдохов, почувствуй свежесть воздуха, который вдыхаешь. Как наполняются лёгкие, хватает ли тебе воздуха?
Мне только на 6-7 день отказа от сигарет и ежедневных пробежек стало хватать воздуха от обычных вдохов. Медитация стала проходить легче и глубже, я стал быстрее засыпать, и наконец то появились стадии глубокого сна, я стал высыпаться и наладил режим. Без будильника я вставал и в 6 и в 5 часов утра, если ложился в 10-12 часов вечера.
6. Полоскания горла и носа водой с содой и солью. Давать вибрации на носоглотку через "хрюканье" - это ускорит очищение от слизи и той гадости, что оседала вместе с табачным дымом.
Буду рад обратной связи!
Мой Инстаграм: @den.growth