Тревогу создают наши иррациональные мысли, какими они бывают:
1. Мысли о будущем
Мы строим прогнозы на будущее, исходя из своего предыдущего негативного опыта
Начинаются фантазии о том, что может случиться, в которых мы теряемся , забывая о том, что невозможно наверняка знать, как будет
Подобные мысли важно заметить и остановить;
вместо того, чтобы тревожиться уже о том, что ещё не случилось, можно составить план действий- «Что я буду делать?»
И ещё можно вернуться в настоящий момент для осознания происходящего Сейчас вокруг и внутри, ведь тревога живет в будущем
2. Додумывание
Это схоже с тем, что я писала выше, только тут речь пойдёт о причинах - додумывание, почему так все произошло, почему люди такие, почему у меня что то не получилось и подобное
Мы ходим по кругу и жуём одно и то же в своей голове, ища постоянные объяснения, и не замечаем как погружаемся в раздражение, подавленность, грусть, злость...
Вместо того, чтобы додумывать и придумывать, можно начать собирать только факты, только то , что реально, не преувеличивая/преуменьшая, а так, как есть на самом деле, без драмы
3. Требования
Это про ожидания того, «как должно все быть», мы требуем от других и от мира соответствовать нашей картинке мира, нашим требованиям, ровно то же, мы требуем и от самих себя
И когда кто то/ что то или мы сами не выполняем эти требования , не соответствуем, то начинаем раздражаться, тревожиться, злиться
Для этого можно научиться принятию как других, так и себя!
Разрешение себе не соответствовать ожиданиями и требованиям...и вообще, чьи они? Для кого мне все ещё надо соответствовать? А для чего? А что бы что?
Когда мне можно расслабиться, тогда я не буду пытаться других держать в напряжении...
Когда я принимаю себя, я соответсвенно принимаю все вокруг