🟢Когда вы проседаете под весом негативных факторов, вам нужно заметить и обозначить те положительные факторы, которые так же сейчас существуют.
Если кажется, что «все плохо!» начните искать доводы за и против этого суждения. Найдите приятные, выгодные стороны ситуации.
Помните, ваше восприятие сейчас сужено и его необходимо расширить.
⠀
🟢Вспомните, как вы справлялись с трудными ситуациями до этого.
Как вам удавалось в прошлом справиться с подобным? Были ли рядом люди с поддержкой? Что вы делали для себя, говорили себе? Что из этого опыта вы можете использовать, чтобы справиться снова?
⠀
🟢Поддерживающая фигура. Становитесь сами для себя заботливым родителем, который может утешить, пожалеть, назвать ласковыми словами и искренне сказать, что все будет хорошо!
Или призывайте в своем воображении любимого человека, друга, терапевта, как бы он вас поддержал?
⠀
🟢Станьте Наблюдателем. Посмотрите на ситуацию со стороны, что вы можете сказать о ее масштабах? О себе в этой ситуации, какие в вас есть качества для ее преодоления? Какие варианты? Будет ли так важно это спустя год, два, 5 лет?
Вспомните, как то, что вам когда-то казалось ужасным, потом проходило и становилось совсем незначительным.
⠀
🟢Разрешите себе бессилие. Да! Для того чтобы себя поддержать необязательно делать из себя железного человека, внушать всемогущество. Иногда бывает так, что хочется опустить руки. Признать свою слабость, несовершенность, человечность…
Когда вы перестаете сопротивляться бессилию, у вас начинают появляться больше сил, и вы замечаете новые возможности!
⠀
🟢Представьте, как вы уже прошли этот период, ситуацию. Как вы это сделали? Чему научились? В чем был смысл произошедшего?
Почувствуйте эту внутреннюю силу.
⠀
🟢Делайте себе приятно. Удовлетворяйте физ. потребности – сон, еда.
Вспомните все то, что вас радует, создайте ощущение безопасности и комфорта – горячий чай или ванна, прогулка у моря, что-то вкусненькое, книга, кино.
⠀