Каждому хочется спать и высыпаться. Но для некоторых качественный сон – это лишь мечты, ведь многие сталкиваются с проявлениями бессонницы вроде бы при хорошем здоровье. О том, как победить ее симптомы и о том, что же такое бессонница, будет рассказано в данной статье.
Что такое бессонница: симптоматика и причины
Бессонница – это расстройство сна. В основном в качестве ее ключевых симптомов называют:
- Сонливость днем;
- Отсутствии энергии;
- Чрезмерная раздражительность и подавленность настроения.
В результате каждый из нас может столкнуться с проблемами на работе, причиной увеличения риска дорожно-транспортных происшествий, снижению внимания.
Возникает проблема как самостоятельный симптом или как результат психической или соматической патологии. В качестве фактора риска принято называть постоянная жизнь в стрессе, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, менопаузу и пр.
Лечить бессонницу обязательно. В противном случае вы рискуете столкнуться с многочисленными проблемами в своей жизни. Для преодоления проблемы выделяют также некоторые упражнения из йоги, которые помогают нормализовать ваше самочувствие.
Обратите внимание! На хороший сон оказывает положительное влияние правильно выбранное время отхода на отдых, тихое и темное помещение, а также регулярные занятия физической культуры.
Поэтому, если вы страдаете от бессонницы, то пересмотрите распорядок дня, подумайте, может быть вы слишком рано уходите ко сну или недостаточно устаете? Или, напротив, вы устали настолько, что вашему организму сложно справиться с накопленным кортизолом, поэтому он блокирует нормальный отход ко сну.
Упражнения против бессонницы
Успокаивающие упражнений из йоги важно выполнять за 20 минут до того, как вы ложитесь спать. Не забудьте приглушить свет, чтобы прочувствовать свое тело, не отвлекаясь на посторонние «шумы». Выполнять каждое из них можно на кровати, но для полноценной тренировки все же потребуется гимнастический коврик, валик. Перед занятием следует проветрить помещение, чтобы насытиться кислородом, помогающим к отходу ко сну.
1. Сидя ровно, заложите одну на ногу за другую и посидите в таком положении 5-10 секунд. Повторите с другой ногой.
2. Встаньте на мостик. Постойте так порядка 15 секунд.
3. Подтяните согнутые в колени ноги к груди и полежите до 15 секунд.
4. Бабочка лежа. Разведите ноги, лежа на спине. Почувствуйте каждую свою мышцу.
5. Лежа на боку, запрокиньте одну ногу за другую. Повторите упражнение с другой ногой.
Каждое из упражнений выполняйте в хорошем настроении. Кроме того, если у вас возникают неприятные ощущения, имеются какие-то проблемы с организмом, важно отложить занятия. Обратите внимание, что если победить бессонницу с помощью таких упражнений не удастся, то у вас получится расслабиться и растянуть мышцы, тем самым насытить клетки кислородом. В любом случае важно обратиться к врачу с тем, чтобы он выявил причину бессонницы и начал лечение. В отсутствии результата медикаментозная терапия попросту необходима, т.к вы можете стать опасны для себя и окружающих. Помните это и берегите свое здоровья.