11 Сначала пойми сам, потом проси о понимании
Для того чтобы испечь булочки, которые понравятся другому человеку, мы должны знать его вкус. Мы должны научиться быть внимательными и сопереживать.
Это звучит проще, чем есть на самом деле.
Обычно это происходит так: собеседник говорит, мы киваем, а тем временем уже давно перестали слушать и думаем о том, что мы можем ответить, какое сокровище мы можем извлечь из нашего значительного багажа опыта, чтобы отличиться как советчики или исполнители. Вежливые люди ждут ответа, пока другой человек не закончит, невежливые - нет. Однако, в конечном счете, вежливость не имеет значения, если мы не сосредоточены на том, что слышим, и не открыты для внимания этого.
Для глубоких отношений, полных понимания, важно научиться слушать и искренне спрашивать:
"Как Ты себя чувствуешь?"
"Что Ты об этом думаешь?"
"Правильно ли я Тебя понимаю, что...?"
В ближайшее время мы не сможем читать мысли других людей. Но мы можем научиться слушать достаточно хорошо. И сделаем это привычкой.
12 Раз в день побороть тревоги
Боязнь чего-либо всегда будет с нами (просветленные, пожалуйста, свяжитесь со мной и поправьте меня, если я ошибаюсь). Фокус не в том, чтобы перестать бояться. Идти дальше, через тревоги, несмотря на них... снова и снова... это и есть искусство.
Через какую маленькую или большую боязнь чего-то мы сможем перешагнуть сегодня?
У нас есть разговор, который мы откладывали уже слишком долго? Записаться на осмотр к врачу? Сказать кому-то о своих чувствах? Что бы это ни было. Это поможет нам. А завтра будет легче.
13 Быть верным своему слову
Печально, что вообще приходится говорить/писать об этом. Еще больше меня огорчает то, что я не могу освободить себя от ответственности. Я не выполнил некоторые из своих обещаний. Часто я даже в момент обещания сомневался, что смогу или захочу его выполнить. Это не приносит ни счастья, ни успеха.
Один из способов перестать нарушать свое слово - это:
Говорить "нет", когда имеем в виду "нет".
14 Говорить "нет
В детстве нас регулярно наказывали за "нет" - выговором, лишением любви, урезанием карманных денег, наказанием. Мы очень зависимы, должны подчиняться или жить с нежелательными последствиями. В какой-то момент мы становимся взрослыми и все еще испытываем большие проблемы, мешающие нам сказать "нет", когда мы имеем в виду именно это. Более или менее осознанно мы боимся испортить отказом отношения или быть навсегда исключенными из социума. Если бывает трудно отказать (себе), возьмём за правило говорить "нет" хотя бы раз в день. Важно уметь устанавливать границы.
В чем мы можем отказать себе сегодня?
15 Музыка
Я даже не знаю почему, но в последние годы я слушаю очень мало музыки. Сейчас я начинаю заново открывать для себя её силу. Она может использоваться для воспроизведения собственного настроения, словно ноты на фортепиано, заставляет нас размышлять, или радоваться, или грустить, или быть сильными; она может подстегнуть нас в спорте или заставить сосредоточиться на работе... все, что нам нужно в данный момент.
Какая музыка делает вас счастливым, спокойным внутри или жаждущим успеха? Её осознанное, регулярное использование может стать великой силой.
16 Наградите себя
Вознаграждать себя означает: иногда оглядываться назад, а не только всегда смотреть вперед. В каждый момент времени мы можем посмотреть на расстояние, которое мы уже прошли, или на то, что еще впереди - разницу между настоящим моментом и желаемым состоянием. Мне свойственно стремиться вперед, никогда не останавливаясь, похлопывая себя по плечу и вознаграждая себя за все, чего я уже достиг. Как будто я этого не заслуживаю, как будто я недостаточно далеко продвинулся. Это создает вероятность того, что мы никогда не будем удовлетворены и не сможем остановиться, и это гораздо меньше мотивирует, чем знание, что после очередного достигнутого рубежа нас ждет, например, короткая поездка на выходные, или посещение ресторана, или новая книга, которую мы уже трижды держали в руках в магазине и снова откладывали в сторону ...
Разум
Благодаря правильному осознанию всех наших действий, привычки мышления и чувств раскрываются и преодолеваются.
- Кришнамурти
17 Медитируйте в течение 30 минут ежедневно
Существует множество книг о пользе медитации. Медитация изменяет разум, что подтверждают многочисленные исследования. Если будем медитировать по полчаса каждый день, уже через несколько недель мы станем намного яснее, сосредоточеннее, спокойнее и безмятежнее. Это ключ к двери, за которой нас ждет другой мир, за пределами постоянно напряженной, загнанной повседневной жизни. Как вы думаете, изменилась бы ваша жизнь, если бы вы каждый день открывали для себя этот мир?
18 Взращивание благодарности
Так же как медитация - это ключ к мета-миру, побег от повседневного безумия, благодарность - это ключ к довольству.
Перед тем как лечь спать, я спрашиваю себя:
За что я благодарен сегодня?
Что прошло хорошо?
Что меня радует, над чем я могу посмеяться?
Это занимает всего пять минут и делает меня счастливым, довольным и спокойным каждый вечер.
Продолжение следует…