ЗАЧЕМ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ?
Привет, сегодня расскажу о моей самой любимой технике «Дыхание животом», которую я применяю каждый день и считаю ценным лайфхаком в своей копилочке уловок на пути к стройности и не только.
«Дыхание животом» или как говорит ученый народ «Диафрагмальное дыхание», конечно животом дышать мы не можем, легких там явно нет, но название точно отображает визуальную действительность.
При ВДОХЕ живот надувается, выпячивается, а при ВЫДОХЕ живот втягивается, такой эффект достигается благодаря работе диафрагмы.
А вы когда-нибудь наблюдали, как дышат маленькие дети?
У детей дыхание как раз осуществляется с диафрагмой. Я когда узнала про технику «дыхания животом», тут же начала присматриваться к сыну, он лежит, смотрит мультики, а животик надувается-втягивается, надувается-втягивается. Мы все от рождения дышим, подключая диафрагму, но с возрастом эта функция утрачивается.
Дыхание грудью не позволяет нам полностью обогатить организм кислородом. Мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхая воздух учащённо, поверхностно, что является причиной бессонницы, атеросклероза и других проблем со здоровьем.
Диафрагмальному дыханию учат певцов, актеров, спортсменов, применят в йоге и все это не просто так, ведь эта техника имеет РЯД ПРЕИМУЩЕСТВ:
- улучшается газообмен, органы насыщаются кислородом, что способствует приливу сил, бодрости, улучшается сон.
- происходит расслабление мышц, снижается уровень стресса.
- тонизирует мышцы, диафрагмальное дыхание включает работу мышц брюшного пресса, спины, тазового дна, диафрагму.
- улучшает метаболизм так, как поступивший кислород помогает сжигать калории.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Конечно, сколько бы ни было плюсов, есть ряд болезней, при которых технику лучше не выполнять. При гипертонии противопоказано дышать животом, так как возрастает внутригрудное давление и может появиться слабость и головокружение.
Если у Вас имеются, какие-либо хронические болезни и ли другие проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться у врача.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ. КАК ВЫПОЛНЯТЬ?
1. Примите удобную позу, в которой вы можете расслабиться.
2. Сделайте не резкий глубокий вдох через нос при этом необходимо надуть живот
3. На пару секунд задержите дыхание
4. Медленно выдыхайте через рот, постепенно втягивая живот.
Для начала повторите упражнение несколько раз, приучать организм дышать животом нужно постепенно.
Вы правильно уловили главный момент, что техника помогает сжигать калории, но это не значит, что не нужно следить за питанием. Рациональное питание в совокупности с техникой даст хороший результат, а если есть бесконтрольно все подряд, то никакие вдохи-выдохи не помогут. И вы должны это понимать, даже силовые тренировки ничто без рационально питания.
Я технику дыхания животом применяю уже давно, лично мне помогает успокоиться, снижается аппетит, и пропали менструальные боли.
Спасибо, что дочитали статью до конца, надеюсь было полезно:)
#ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ #ПОХУДЕНИЕ