Учитывая, что мы тратим на это треть своей жизни, сон, несомненно, загадочен. Мы не помним большую часть времени, которое тратим на это, и большую часть своей бодрствующей жизни тратим на распространение информации — и дезинформации — о том, как сделать это лучше.
Вот 11 наиболее распространенных, неверных мифов о сне. Пришло время уложить их спать.
- Миф: Вы “хорошо спите”, если можете заснуть где угодно
Засыпать где попало - это нехорошо. Если вы регулярно высыпаетесь и придерживаетесь графика, соответствующего вашим циркадным ритмам, вы просто не будете чувствовать усталость каждый раз, когда гаснет свет во время просмотра фильма или инструктор по йоге просит вас выполнить расслабляющую савасану. Если вы засыпаете днем, самое время больше спать ночью.
- Миф: Все храпят
Случайный легкий храп? Конечно, а кто этого не делал? Но если мы говорим о привычном храпе, сотрясающем дом, то это ненормально. Фонд сна говорит, что стоит поговорить с врачом или специалистом по сну, если вы храпите более трех ночей в неделю, или если это особенно громко или звучит как задыхание, удушье или фырканье. В этом случае это может быть признаком обструктивного апноэво сне, особенно если оно сопровождается дневной сонливостью или усталостью.
- Миф: Алкоголь помогает вам заснуть
Чашка кофе на ночь может вызвать у вас сонливость, но у этой медали есть и другая сторона: алкоголь имеет тенденцию нарушать ваш сон. У вас будет меньше быстрого сна, и исследования показывают, что ваш организмне будет вырабатывать столько гормона роста, сколько обычно, если вы выпили алкоголь перед сном. Так что даже если вы отдохнете целых восемь часов, вы, вероятно, не будете так хорошо отдохнувши, как если бы пропустили ночной стаканчикперед сном.
- Миф: Вы можете привыкнуть спать по пять часов в сутки, если действительно приложите к этому все усилия
Это одна из тех лжи, которые любят говорить себе люди, лишенные сна. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна за ночь, с небольшими вариациями, так что, вероятно, есть несколько здоровых пятичасовых спящих. Но они должны быть редкими, и нет никаких доказательств того, что люди могут заставить себя меньше спать. Люди, которые говорят, что они обычно спят меньше, чем предписано, обычно лгут, ошибаются или просто лишены сна.
- Миф: очки или чехлы для экранов, блокирующие синий цвет, позволяют использовать экраны перед сном
Воздействие света на глаза прямо перед сном может нарушить работу той части вашего мозга, которая помогает вам понять, что сейчас ночь, поэтому стандартная рекомендация для лучшего сна - убрать экраны. Синий свет является частью того, почему экраны более разрушительны, чем свет от лампы на вашей тумбочке, ностекла или покрытия экрана, блокирующие синий цвет, не делают экраны нормальными; на самом деле они блокируют очень мало синего света.
- Миф: Вечерняя зарядка затрудняет засыпание
Возможно, вы заметили, что после вечерней тренировки труднее заснуть. Но это не обязательно из-за вечерней тренировки. В конце концов, физические упражнения, как правило, улучшают качество вашего сна. Виновником на самом деле может быть то, что происходит во время остальной части вашей вечерней рутины: наше тело получает подсказки о том, когда пора спать, из нашего графика приема пищи, так что прием пищи после тренировки или встряска могут быть тем, что затрудняет своевременное ложение спать.
- Миф: Некоторые люди никогда не видят снов
Как правило, нам снится от четырех до шести снов каждую ночь, и мы забываем их все к тому времени, как просыпаемся. (Хотя быстрый сон считается стадией, на которой происходят сновидения, мы также испытываем некоторую похожую на сон активность мозга на всех стадиях сна.) Наш мозг просто очень хорошо стирает сны к утру, так что, если вас не разбудили во время сна, скорее всего, у вас их было много, ивы просто не знаете об этом.
- Миф: Подростки не были бы так уставшими, если бы перестали засиживаться допоздна
Возможно, подростки и впрямь засиживаются допоздна, но они находятся на той стадии развития, когда одновременно верны две вещи: им нужно много спать, и их биологические часы сместили их в сторону ночной совы. Американская академия педиатрии указала, что просто не заставлять подростков просыпаться так чертовски рано помогает им больше спать и лучше для их психического и физического здоровья, чем говорить им, что они не должны оставаться на улице так поздно.
- Миф: Опасно будить лунатика
Лунатизм сам по себе не опасен, и пробуждение лунатика не смертельно и не является проблемой по своей сути. Это не значит, что это хорошая идея: лунатики часто находятся в странном состоянии духа, и полностью разбудить их может быть где-то между трудностью и невозможностью. Если вам все-таки удастся их разбудить, они могут быть смущены, смущены или рассержены. Так что, если у вас есть возможность, разумнее всего просто отвести их обратно в постель.
- Миф: Вам нужно хорошо выспаться перед большим событием
Послушайте, в идеале вам следовало бы хорошенько выспаться перед этим важным тестом, или гонкой, или презентацией на работе. Но иногда вы слишком взволнованы или нервничаете, чтобы спать. Хорошая новость: плохой ночной сон оказывает лишь небольшое влияние на вашу физическую и умственную работоспособность, и этот эффект может быть вообще не заметен, если вы хорошо выспались до этой тяжелой ночи.
- Миф: Вы можете не заснуть, будь за рулем
Как вы не спите, когда ведете машину поздно ночью? Включить кондиционер? Включить музыку погромче? Есть мятные леденцы или семечки?
Вопрос с подвохом. Если вам так хочется спать, что вы ищете лучший способ не заснуть, вы слишком сонны, чтобы вести машину. Фонд сна отмечает: “Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучшее и безопасное, что можно сделать, это съехать с дороги в безопасное место, где вы можете вздремнуть 15-30 минут или просто остановиться на ночь”. Если вы совсем немного устали, вы можете выпить большую чашку кофе и немного вздремнуть, пока ждете, когда он начнет действовать.