Независимо от того, ложимся ли мы позже или раньше, мы часто съедаем больше, чем нужно или голодны без уважительной причины. Многие из нас в конечном итоге жаждут перекусить перед сном.
Хотя мы давно слышали, что прием пищи перед сном связан с увеличением веса, это (к счастью) миф. При этом то, что вы решите съесть перед сном, со временем может повлиять на ваш вес, а также на вашу способность крепко спать.
Итак, если вы знаете, что пропуск перекуса перед сном вызовет урчание в животе, к чему вам следует стремиться? Мы спросили диетологов. Вот их лучшие выборы.
Грецкие орехи
Вот что делает грецкие орехи таким отличным вариантом. Питательный профиль грецкого ореха богат кальцием, магнием, витамином В, белком и полезными для сердца жирами, такими как омега-3 на растительной основе. Поскольку грецкие орехи содержат множество полезных питательных веществ, исследования показали, что употребление грецких орехов может помочь предотвратить диабет 2 типа и другие кардиометаболические факторы риска.
Банан
Помимо того, что бананы очень вкусные, они действительно могут помочь вам заснуть. Бананы содержат калий, который является естественным миорелаксантом, способствующим хорошему ночному сну. В них также содержится сдержанный триптофан, который не только улучшает настроение, но и может помочь в спокойном ночном сне.
Следует отметить, что бананы действительно содержат приличное количество сахара, около 15 граммов на банан. В то время как слишком большое количество сахара может нарушить сон, сахар, содержащийся в банане, является натуральным и будет оказывать меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем рафинированный сахар.
Орехи в шоколаде
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас жаждет чего-нибудь сладкого перед сном. Вы не ошибетесь с темным шоколадом и орехами, благодаря стабилизирующему кровь белку и здоровому жиру, получаемому из орехов.
Одно предостережение здесь заключается в том, что темный шоколад содержит кофеин — в одной плитке от 70% до 85% твердого темного шоколада содержится около 80 миллиграммов. Ешьте с предосторожностью.
Греческий йогурт с миндалем и ягодами
Это отличный вариант, потому что в нем есть баланс белков, углеводов и жиров. Углеводы содержатся в ягодах (и йогурте), белок содержится в йогурте, жир содержится в миндале. Употребление чего-нибудь на основе углеводов, чего-нибудь на основе белка и чего-нибудь на основе жира перед сном помогает поддерживать баланс сахара в крови и не дает вашему организму просыпаться ночью из-за потребности в глюкозе.
Рисовый пирог с арахисовым маслом
В арахисовом масле есть белок и жир, а в рисовых лепешках есть углеводы. Как упоминалось выше, это трио отлично подходит для поддержания баланса сахара в крови в течение ночи. Но сделайте все возможное, чтобы отказаться от сладких вариантов арахисового масла!
Как избежать голода перед сном
В то время как перекусывать перед сном - это совершенно нормально, если вы не любите есть перед сном, вы можете многое сделать, чтобы предотвратить приступ голода.
Диетологи рекомендуют потреблять достаточное количество калорий в начале дня. Не ждите до обеда, чтобы съесть две трети своей еды. Старайтесь употреблять 25-30 граммов белка во время основных приемов пищи и от трех до пяти порций овощей семейства крестоцветных или овощей с высоким содержанием клетчатки на обед и ужин.