👋Привет. Сегодня мы поговорим про медитацию и ответим на главные вопросы😋: Что это за фрукт? С чем его едят, а главное зачем?
💡Много ли раз ты слышал(а) про медитацию? Уверен, что, да! Её часто показывают в кино и некоторые мультфильмах и не только, но всё же это остаётся чем-то далёким и неизвестным. Возникает вопрос, Что это и зачем она нужна? Сейчас я всё расскажу...
Медитация- это простой способ расслабиться и привести мысли в порядок с помощью глубокого дыхания и усилия мысли (Всё просто)
✅Заниматься ей может каждый, её очень просто освоить. Главные её преимущества в том, что она снимает стресс, улучшает настроение, повышает продуктивности и тренирует самосознание. Больше всего она поможет людям с нервной работой/учёбой или трудной жизненной ситуацией.
🤔Так если она так полезна почему же ей занимается так мало людей?
Дело в том, что нужно проявить немножко терпения и усидчивости 5-10 минут, а это в начале не так просто и многие забрасывают, так же очень легко забыть про новую полезную привычку в суете рутинных дней.
👍Так как же начать, и не забросить? Как я уже говорил, всё просто!
1. Выбери себе тихое место, где никто не будет мешать (Можно ходить на групповую медитацию или делать это в парке, я так когда-то делал😜)
2. Удобненько усади жопку (Сиди как удобно или вообще ляг. Поза лотоса нафиг не нужна)
3. Начни глубоко дышать и при этом, как можно сильнее выпячи живот, так лёгким открывается больше пространства для кислорода. При таком вдохе я чувствую лёгкое и приятное покалывание в груди (Не знаю, как будет у тебя🤔)
4. Закрой глаза и начни считать вдохи и выдохи (Это поможет отвлечься от потока мыслей. Я вслушивался в гудение холодильника😄) 👌Поздравляю, ты медитируешь!
📑Важные мелочи:
> Заранее определи время медитации (Для 1 раза хватит и 2-х минут, я ставил таймер с сигналом)
> Включи спокойную музыку, если не можешь сосредоточиться
(Relax, Lo-Fi)
> И старайся сосредотачиваться на дыхании (Не думать, это главное)
> Чтобы было больше мотивации её выполнять, запиши микроплан.
(Где, когда, сколько ты будеш медитировать, и повесь на видное место когда есть план его хочется выполнить, это такой психологический эффект)
🧘У медитации, есть и альтернатива. Пассивная медитация или жизнь в моменте сейчас (Когда ты наслаждаешься прогулкой, музыкой или очень вкусной мороженкой, это тоже своего рода медитация в этот момент ты не о чём не думаешь, а только чувствуешь и наслаждаешься. Находясь в дефиците свободного времени я только пасивно и медитирую, но пришёл к этому через обычную медитацию)