Существует так много доступных способов начать заниматься медитацией! Независимо от ваших предпочтений в обучении, существует доступный ресурс, включающий приложения, книги, видео, групповые занятия и индивидуальные тренировки, которые вы можете использовать, чтобы начать медитировать.
1. Подготовьте тихое и удобное пространство
Сидеть неподвижно может быть очень сложно, особенно если вы только начинаете свой путь осознанности. Наличие удобного места для сидения, посвященного вашей медитации, - это ключ к успеху.
Мне нравится подушка для медитации с матрасом потому что она изготовлена из натуральных и органических веганских материалов и имеет наполнитель из гречневой крупы, который создает прочную, но удобную основу, которая приспосабливается к вашему уникальному телу.
2. Скачайте приложение для медитации и начните с малого
Если вы только начинаете, одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, - это использовать приложение на своем телефоне, чтобы попробовать управляемые медитации и определить, какой тип медитации вам нравится.
Некоторые приложения с хорошим рейтингом включают:
- Спокойную музыку
- Таймер для отслежки
Как только вы найдете приложение, в котором есть нужный вам стиль медитации, поищите пару медитаций продолжительностью 5 минут или меньше. Помните, что вы только начинаете, и вам потребуется немного времени, чтобы набраться терпения, успокоиться и расслабиться, сидя спокойно и очищая свой разум.
Вам не нужно начинать с 30 минут (и, возможно, вам никогда не понадобится или не захочется так долго!) Делайте это шаг за шагом и знайте, что 2-5 минут более чем достаточно, чтобы начать чувствовать сдвиг!
3. Выберите, Какая Часть Вашей Рутины Может Соответствовать Вашей Практике Медитации
Установка будильника на раннее пробуждение может оказаться не лучшим временем для медитации.
Вместо этого посмотрите на свой текущий день и найдите, где у вас обычно есть 5-10 минут. Это может быть во время вашего обеденного перерыва, прямо перед сном или утром, когда заваривается ваш кофе или чай.
Встраивание вашей практики медитации в уже устоявшуюся рутину значительно облегчит вам ее выполнение! Как только вы узнаете, какое время будет лучше для вас, установите напоминание или будильник в своем телефоне или в календаре, чтобы не забыть. Это новая привычка, и наличие такого напоминания будет очень полезно для развития этой привычки.
4. Ведите светоотражающий журнал
Я могу рекомендовать ведение журнала в достаточной степени, потому что это один из самых мощных инструментов.
Вы можете использовать журнал, чтобы поддерживать себя различными способами: от журналов о еде (например, что вы ели, когда, как вы себя чувствуете, каков был ваш голод, пристрастия, проблемы с пищеварением, эмоциональное здоровье во время еды и т. Д.), До ведения дневника о стрессе за день как способ размышления, до ведения дневника о том, за что вы благодарны каждое утро и т. д.
Было доказано, что физическое ведение журнала с помощью ручки и бумаги помогает повысить когнитивные функции и сохранение информации, а не с помощью цифрового, поэтому попробуйте старомодный способ и проверьте себя.
После вашей практики посредничества потратьте пару минут на то, чтобы написать и поразмыслить о том, как вы себя чувствуете, что произошло во время практики, и о ваших намерениях на следующий день (или на следующий утро, если вы медитируете ночью). Этот дополнительный момент осознанности после практики медитации поможет вам лучше настроиться на свой разум и тело и может помочь вам углубить вашу практику.
ПРИМЕНИТЕ ЭТО НА ПРАКТИКЕ
Медитация-это практика не просто так. Нет неправильного способа медитации, и вы найдете то, что лучше всего подходит для вас, когда будете практиковать и приспосабливаться. Начало-это первый шаг к развитию сильной практики медитации.
Спасибо за внимание. Уделите пару секунд чтобы подписаться на канал и поставить лайк. Мне будет очень приятно.
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/61fa73e9a266b620ba23dc05
Прочитайте также: https://zen.yandex.ru/media/id/61fa73e9a266b620ba23dc05/kak-praktika-meditacii-mojet-polojitelno-povliiat-na-vashi-privychki-v-ede-61fbea0945e8005f970288ae