Вы устали за день, но как только голова касается подушки - сон уходит. Бывает так, что просто смотришь в потолок или закрыв глаза одолевают тревожные мысли. Ниже представлен небольшой чек-лист распространенных проблем приводящих к нарушению сна.
1. Для чего Вам кровать?
Самое плохое, что Вы можете делать в постели - это работать, отвечать на звонки, смотреть фильмы или играть в видеоигры. Ваш мозг путается для чего нужна кровать и какие паттерны поведения использовать, когда Вы оказываетесь в ней.
Что делать: Использовать кровать по прямому назначению - для сна.
Если Вы легли и не можете уснуть, попробуйте встать, походить, возможно, заняться домашними расслабляющими делами и лечь обратно.
2. Любите полуночные переписки?
Я знаю, что отказаться от телефона перед сном сложно, но бывает, что это реально помогает настроиться на сон. Если прям никак - читайте ниже.
Что делать: Используйте темную тему, теплый ночной режим и снижайте яркость до комфортного минимума. Баталии в комментариях и переписках оставьте на потом - перед сном только расслабляющий контент не провоцирующий на размышления.
3. Чем Вы занимаетесь по вечерам?
Всем нам нравится посмотреть перед сном боевик, поболтать на волнующие темы или поработать (не факт, что нравится) до ночи, но это не то, чем стоит заняться вечером.
Что делать: Отследите какие темы вызывают у Вас тревогу или перевозбуждают Вас, выбирайте спокойный контент перед сном, в том числе книги не увлекающие Вас на всю ночь, а легкие для разгрузки ума. Работу старайтесь закончить быстрее, чтобы оставалось время для себя.
4. Какая атмосфера в спальне?
Холодный свет с потолка, синий экран монитора, а на фоне музыка - не звучит, как сонное средство.
Что делать: Перед сном используйте теплый свет, возможно, симпатичный ночник, воздержитесь от синих экранов и громких звуков.
5. Что на ужин?
Не стоит запивать тяжелую еду кофе, а на десерт кушать шоколад и делать все это прям перед отходом в кровать.
Что делать: Воздержитесь от пищевых стимуляторов таких как шоколад, кофе, энергетики и не травяные чаи. Перед сном кушайте пищу, после которой комфортно, а не тяжело. Не ужинайте жирным мясом, бобовыми и мочегонными продуктами.
Если Вы понимаете, что проблемы со сном сохраняются - обязательно обратитесь к специалисту.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь с друзьями в соц.сетях.
