Сначала нужно определить уровень стресса. Это важно, потому что к каждому уровню стресса нужен свой подход.
Для определения уровня стресса в 1967 году психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэйем была разработана оценочная шкала стрессовых событий. Можете пройти тест на ее основе по ссылке.
Они выделили 3 уровня стресса: низкий, средний и высокий.
Для разного уровня нужны разные подходы. Totemy подобрал для вас пять самых доступных, но действенных способов борьбы со стрессом.
1. Дневник эмоций Totemy.
Ведение дневника обладает антистресс эффектом, помогает перенести переживания, освободить мысли и успокоиться.
Позвольте себе прочувствовать свои эмоции и отпустить их. Просто расскажите о том, что вас тревожит своему верному Totemy. А он, как настоящий друг, всегда выслушает и сохранит ваши секреты.
2. Релаксация с помощью дыхания.
Если у вас низкий уровень стресса, но есть небольшая тревожность, то мы советуем применять дыхательные практики. Они мгновенно снижают уровень тревоги. Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, то больше ни о чем не думаете. Поэтому можете успокоиться и внимательно прислушаться к своему организму.
- Сделайте медленный вдох и сосчитайте до 7.
- Выдохните на счет от 1 до 11.
- Повторяйте дыхательную гимнастику в течение нескольких минут.
3. Медитация для борьбы с выгоранием.
Выгорание – это результат хронического стресса, связанного с работой или любой другой деятельностью. Все это происходит из-за скопившихся негативных эмоций, которые нужно проработать. В этом вам поможет специальная медитация от Totemy. Она займет 5 минут, но сделает вас спокойнее, а значит счастливее.
4. Книга “Хороший стресс” Келли Макгонагалл.
Стресс возникает как от хороших, так и от плохих событий в жизни, и различается только интенсивностью и последствиями. Жизни без стресса быть не может. Именно поэтому Totemy советует вам поменять восприятие стресса. А в этом нелегком деле вам поможет профессор Стэнфордского университета и ее многолетний труд над исследованием стресса.
5. Несколько минут тишины.
Приобретая наушники с шумоподавлением, вы не только порадуете свои уши хорошим звуком, но и сможете успокоиться. Всего две минуты в тишине достаточно, чтобы расслабиться и нормализовать давление.
Уже пробовали что-то из предложенных вариантов? Поделитесь в комментариях.