Хочу сегодня затронуть важную на мой взгляд, очень тонкую тему про гормон. Набираясь опыта и знаний в сфере фитнесса и диетологии в определенный момент жизни я пришел к тому, что какое бы вы крутое спортивное питание не употреблял как бы сбалансированно не питался, но прослеживать и знать состояние своего гормонального фона я обязан! Гормоны выполняют роль управленцев всех наших функций организма, регулируют и координируют все протекающие процессы! Теперь представим что наш организм это огромная корпорация допустим Apple, а гормоны являются советом директоров и топ менеджеров которые управляют, развивают все отрасли организации! То же самое касается наших гормонов, чем сбалансированней наш гормональный фон тем лучше будут протирать все процессы в нашем организме, тем крепче и устойчивей он будет. Давайте не будем углубляться в науку и я не стану вас мучать кучей нудной инфы и заумных слов, а перейдем сразу к делу!
Т.к. моя деятельность связанна с фитнесом то мне приходиться стараться себя держать круглый год в отличной форме. Отмечу сразу, что я НЕ ВЫСТУПАЮЩИЙ спортсмен и вся моя жизнь не зациклена на этом. Так же я не приветствую ежегодные обжиралова под названием «МАССО-НАБОР», как это делает большинство спортсменов особенно не выступающих которые тем самым тешут свое ЭГО, и гробят здоровье! ЛЮБЫЕ РЕЗКИЕ СКОЧКИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ВЛИЯЮТ НЕБЛАГОТВОРНО ДЛЯ НАШЕГО ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА, молчу уже о сердечно сосудистой системе…! Не важно скинули вы 15кг за месяц или набрали!
💪🏽В период когда я особенно стараюсь работать над качеством и глубиной формы мне приходится активно следить за уровнем тестостерона, эстрадиола, кортизола, а так же тиреоидных гормонов.
Давайте разберем для начала что из себя представляют эти гормоны и какую функцию они выполняют. Начнем с тестостерона, так уж получилось что он в начале нашего списка)
- Тестостерон этот основной мужской гормон, он показывает насколько крутые у нас яйки) поэтому у мужчин основная часть синтезируется в яичках; меньшее количество - коре надпочечников. Тестостерон оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань, у женщин уровень этого гормона порядком ниже и поэтому им некогда не видать банок по 50см) И сразу с ходу рушим стереотип «тренер а можно я не буду делать упражнения на руки, я не хочу что бы они были как у вас». Отвечает за половое влечение у мужчин, сперматогенез и потенцию. Уровень этого гормона постоянно скачет в зависимости от образа жизни и питания, максимальный уровень теста в крови достигается в утреннее время. Т.к. этот гормон синтезируется из холестерина то диеты с отсутствием жиров и малым количеством витаминов и минералов могут очень негативно повлиять на секрецию этого МоЩЩЩного гормона, так же негативно влияет лишний вес, отсутствие физических тренировок и депрессия, что влечет за собой уменьшение объема мышц и сил, снижение либидо, увеличение отложения жира, в общем с низким тестом не одна телочка не поведется но твой глубокий внутренний мир))
- Эстрадиол -это женский половой гормон, который в организме мужчины не должен выходить за пределы нормы м желательно находиться в районах нижнего предела. Высокий уровень эстрогена влечет за собой облысении, импотенцию (слабое желание овладеть самочкой) и развитие Гинекомастии (титьки станут как у заек Стю Хефнера). И на заметку вам, что ожирение влечет накопление женских половых гормонов в мужском организме, так что спешите скорее избавляться от брюха у кого оно есть. Тем не менее этот гормон необходим и мужском организму для полноценного функционирования, просто нужно переодически его проверять и держать в границах нормы. Для поддержания в норме уровня эстрогена нашему организму необходима пища богатая клетчаткой, омега-3 жирами и витамины.
И вот вам на заметку ссылка на крутую статейку «Для чего нужны витамины?»
Кортизол - самы важный гормон который отвечает за разрушение белков (мышц) в нашем организме, усиливает накоплению жира и повышает уровень глюкозы в крови. Кортизол называют стрессовым гормоном и организме он вырабатывается под воздействием стресса, утомления, страх, тяжелую физическую нагрузку, голодание и другие неблагоприятные воздействия. Любая сушка и сгонка веса это стресс для организма и в этот период уровень кортизола особенно велик. Высокий уровень этого гормона помимо разрушения мышц способствует отложению жира, растяжек и сыпи на теле. Я обращаю особое внимание своему питанию и отдыху и на протяжении всего периода сгонки веса использую спортивное питание для незначительного подавления уровня кортизола в крови , а именно сывороточный протеин и ВСАА. Эти спортивные добавки помогут вам в значительной степени подавить уровень кортизола и сохранят ваши мышцы от разрушения. А так же сюда можно отнести класс препаратов под названием АДАПТОГЕНЫ.
- Тиреоидные гормоны
Основным Тиреоидным гормоном является тероксин (Т4) он отвечает за нормальное развитие организма в частности ЦНС, участвует в регуляции обменных процессов в организме и синтез белков. И именно в период низко-углеводных и безуглеводных диет секреция этого романа уменьшается. Наша щитовидочка отвечает за выработку этого гормона. В своих циклах по сгонке веса я предпочитаю использовать L-тироксин, но до и после использования я проверяю уровень этого гормона в крови с придерживаюсь норме, не рекомендую использовать без консультации специалиста. Не смотря на положительное воздействие-
- Ускорение метаболизма
- Увеличение температуры тела
- Сжигание жира
- Стимулирующий эффект на ЦНС
- Подавление аппетита
- Снижение потребности во сне
- Повышение физической работоспособности
У этого гормона есть ряд побочек, а именно-
- Учащение сердцебиения , повышение артериального давления
- Диарея
- Возбужденность
- Бессонница
- Мышечная дрожь
- Сухость во рту
- Потливость
- Чувство жара
Подавление функции щитовидки возникает при длительных курсах и очень высоких дозах L-тироксина, старайтесь использовать рекомендуемые дозировки, если уж до этого дело дошло, и тогда функция щитовидки восстанавливается уже через 3-4 недели)
Хотелось бы напоследок от себя добавить, что любые резкие колебания, изменения и прием гормональных препаратов без контроля врача, влечет за собой высокую вероятность навредить себе в крайнем случае придется потратить кучу денег и времени на восстановление здоровья! А здоровье и время это самое дорогое что у нас есть.
Спасибо что выбрали наш канал, мы рады стараться для вас, до скорых встреч✌🏽