Для начала давайте поймём - ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ.
Я сейчас про физиологию. Разный возраст, разная физическая активность и разный соматотип. И когда мы ставим перед собой задачу набрать мышечную массу, к решению этой задачи, тоже нужно подходить по-разному.
Возьмём исходные данные двух разных людей. Один, экто-мезоморф 20ти лет, студент, в зале бывает три раза в неделю, ну и помимо этого на постоянном «движе» - девочки там и всё прочее.
Второй тридцатипятилетний эндоморф, работает в офисе, бывает в зале два-три раза в неделю, приходя домой с работы делается дико уставшим, падает на диван, и если повезёт, ему жена прям в диван еду приносит, т.е здесь двигательной активностью и не пахнет, понимаете, да?
Вес обоих составляет 75 кг, задача набрать мышечную массу.
Так вот, у двадцатилетнего экто-мезоморфа при собственном весе 75 кг, соотношение жировой массы к мышечной, будет составлять примерно 85/15, в то время как у тридцатипятилетнего эндоморфа, при том же весе 75 кг, соотношение мяса к жиру, в лучшем случае будет 70/30.
Несложно догадаться что эти двое мужчин, при одинаковом профиците калорий и при одинаковом процентном соотношению БЖУ, будут иметь разный прогресс в контексте смены композиции тела, молодой мезоморф будет оставаться сухим, набирая при этом мясо, а его оппонент, если и будет прибавлять в объёмах, то жировая ткань будет расти параллельно с мышечной.
К чему я завёл об этом разговор?
Зачастую я вижу ролики, в которых известные и не очень блогеры описывают свой рацион, и рассказывают о своих результатах в достижении тех или иных целей. Вы должны понимать что решение одной и той же задачи, для разных людей будет иметь разное решение.
Ну и теперь поговорим о том сколько же всё-таки можно съедать на массонаборе в граммах-килограммах.
Массонабор сам по себе, подразумевает под собой положительный баланс калорий и в зависимости от начальных исходных данных организма - возраст, соматотип, физическая активность, нужно подобрать процентное соотношение БЖУ, и небольшой начальный профицит калорий.
Допустим, относительно сухой молодой человек, с активным образом жизни, и тренировками три-четыре раза в неделю-ему смело можно делать БЖУ 30/30/40, и профицит в 500-600 ккал.
Если же взять мужчину средних лет, со скоростью обмена веществ, не самой реактивной, и не особо активным образом жизни, ему, чтоб прибавить в мышцах, нужно будет гораздо больше времени, БЖУ 40/30/30, и начальный профицит в 100-200 ккал.
И в том и в другом случае нужно отслеживать прогресс, и корректировать рацион в зависимости от того какие у вас результаты. Возможно нужно будет менять количество калорий, возможно менять процентное соотношение БЖУ, в зависимости от того как у вас всё идёт.
В шапке профиля есть ссылка на мой Инстаграмм, если у вас есть вопросы по вашему рациону, свяжитесь со мной, я помогу вам отрегулировать ваше питание, результат не заставит себя долго ждать, так же есть возможность онлайн ведения в тренировках
На связи!