Алиев Х. М. – автор метода «Ключ», который помог многим людям избавиться от стресса и его последствий. Хасай Магомедович – психиатр, долгое время работал с космонавтами, подготавливая их психологически перед отправкой на орбиту. Метод «Ключ» помогает освоить основы саморегуляции для помощи организму. Он описан в книге «Ключ к себе», а также о нём можно найти видео с упражнениями в интернете.
Например, один из способов, снимающих напряжение – «покачивание». Это похоже на то, как качают детей в детстве, чтобы их успокоить. Если взрослый человек сделает покачивающие движения от 5 до 10 мин., ему станет спокойнее. При этом думать можно, о чём хочется, и делать движения в удобном темпе. После «качания», сесть и отдохнуть с расфокусированным взглядом в течение 5-10 мин.
Так, организм расслабляется и начинает восстанавливаться, напряжение уходит. Здесь на пользу идёт монотонность и отсутствие новых действий и движений, которые забирают много ресурсов организма.
В методе есть специальные движения для психофизиологического раскрепощения
1. «Виброгимнастика». Делается в положении стоя, колени слегка сгибаются и разгибаются, при этом совершаются движения в удобном темпе в течение 30 секунд.
2. Лёгкие вращения головой также совершаются полминуты. Движения руками как при плавании или похожие – 30 секунд. Лёгкие вращения бёдрами, а далее коленями – каждое по 30 секунд.
3. «Синхрогимнастика» повышает стрессоустойчивость, уходит напряжение. Делать такую гимнастику можно 5 минут. Она состоит из четырёх простых упражнений:
- «Хлёст». Расслабленными руками «хлещем» себя по спине (верхней части), как бы обнимая себя чуть за плечами;
- Поднятие рук вверх и с наклоном, опускание вниз (при этом руки уходят немного назад);
- Наклон вперёд с расслабленными руками – «вис». Затем «вис» из положения, стоя, чуть отклонившись назад;
- «Танец». Делается шаг вперёд, затем мах ногой в правую сторону, а руки при этом направляются в левую сторону, и то же самое делается в противоположную сторону другой ногой.
Если надо снять быстро напряжение или тревогу, то можно сделать упражнение «Хлёст», которое хорошо справляется с этой задачей, расслабляя напряжённые от стресса мышцы спины и шеи.
При более детальном изучении метода «Ключ» можно понять, как его использовать не только для снятия тревоги, стресса и напряжения, но и для раскрытия творческих способностей. Так, автор при помощи этих занятий научился рисовать и создаёт картины.
Сама я при стрессовых и напряжённых ситуациях применяла упражнения и могу сказать, что они действительно помогают снимать лишнее напряжение и помогают улучшить психологическое состояние.
#психология #полезные советы #здоровье
