Способны ли вы по-настоящему чувствовать физические признаки голода и знать, когда нужно поесть в ответ? Удивительно, но многие люди этого не делают, и им приходится спрашивать себя: “Действительно ли я голоден?”
Но не волнуйтесь, если вы один из этих людей — мы вас прикроем.
Ориентироваться в физических признаках голода может быть непростой игрой. Мы занятые люди, у нас много дел, и часто мы не чувствуем, что у нас есть время, чтобы справиться с голодом или признать, что такое голод на самом деле. И даже иногда мы просто не знаем, каково это!
Чтобы помочь вам в этом, мы научим вас быть более внимательными и распознавать физические признаки голода.
Но прежде чем мы доберемся до этого, давайте начнем с того, чтобы разобраться, почему так важно, чтобы вы ели в соответствии со своим голодом.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО РАСПОЗНАВАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ГОЛОДА?
В течение всего дня наши тела постоянно общаются с нами, чтобы сообщить нам, когда мы нуждаемся в энергии, а когда мы в ней не нуждаемся. За это отвечают наши сигналы голода и сытости!
Гормонами, которые отвечают за провоцирование этих сигналов голода и сытости, являются грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости).
Когда мы чувствуем физические признаки голода, тело говорит нам, что ему нужна энергия. Но что, к сожалению, происходит со многими людьми со временем, так это то, что они начинают игнорировать эти физические признаки или забывать, как они себя чувствуют. Расписание, нехватка времени, стресс и диеты-это лишь некоторые из многих факторов образа жизни, которые могут вызвать это.
Когда мы игнорируем или не замечаем физических признаков голода, начинает происходить цепочка событий.
Мы можем достичь точки крайнего голода и потерять контроль над едой, чувствовать себя вялыми, раздутыми и чрезмерно сытыми, когда мы едим, постоянно едим слишком много или недостаточно, список можно продолжать и продолжать.
Чтобы этого не произошло, мы хотим по-настоящему ознакомиться с физическими признаками голода.
ОБЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ГОЛОДА
Когда вы проверяете свои сигналы голода и сытости, вы можете распознать, когда вы действительно голодны и нуждаетесь в энергии.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных физических признаков голода.
Усталость и Недостаток энергии
Вы когда-нибудь чувствовали, что вы просто не в себе? Устали, несмотря на то, что хорошо выспались ночью? Вялость, хотя вы не делали ничего особенно напряженного?
Это один из признаков физического голода.
Мы продолжаем ссылаться на то, что тело нуждается в энергии. Ну, подумайте об энергии = пище. Когда мы не получаем достаточного количества пищи (и, следовательно, энергии), тело может начать чувствовать себя довольно паршиво.
Повседневные задачи немного сложнее, и мы просто не можем вырваться из них. Единственный способ избавиться от этого-съесть сытную еду!
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и нехватку энергии, обязательно проверьте, не является ли это физическим признаком голода.
В Животе Урчит
Это ведь просто, верно?
Если ваш желудок урчит или булькает, и вы чувствуете эту острую боль, ваше тело пытается сказать вам, что оно нуждается в пище.
Я обещаю вам, что независимо от того, сколько диет, детоксикаций или очищений говорят вам игнорировать эти сигналы в течение x часов, это просто не полезно и неправда.
Когда мы чувствуем эту боль, происходит то, что мышца желудка сокращается, когда он пуст. В следующий раз, когда ваш желудок заурчит, прислушайтесь к нему и ответьте питательным блюдом)
Головная Боль и Дрожащие Руки
Когда мы голодны и довольно долго не ели, уровень сахара в крови может упасть. Теперь, когда уровень сахара в крови низкий, ваше тело сигнализирует вашему мозгу, чтобы он знал, что вам нужно больше энергии или пищи.
Когда это происходит, возможно сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления. Конечный результат? Головная боль.
Кроме того, когда уровень сахара в крови низкий, мы очень часто чувствуем себя неуверенно и на грани.
Если вы часто испытываете головные боли в сочетании с дрожащими руками, ваше тело может пытаться сказать вам, что ему нужна еда. Это может быть одним из ваших физических признаков голода.
Туман в мозгу и неспособность сосредоточиться
Эти два фактора также связаны с низким уровнем сахара в крови. Когда тело не получает необходимую ему энергию из пищи, мозг также не получает энергию, необходимую ему для правильного функционирования.
Это может сделать вещи, ну, туманными! Вам может показаться, что ваши мысли работают немного медленнее, чем обычно, или вы просто не можете сосредоточиться на обычных задачах так хорошо, как обычно.
Функционируя на низком уровне, ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно больше питательных веществ, чтобы снова поднять уровень сахара в крови.
Раздражительность
Каждый уже сталкивался с “вешалкой” раньше. Когда вы раздражительны, раздражительны, разочарованы, а иногда и просто трудны без видимой причины. Тебя действительно что-то беспокоит? Что-то не так? Нет, это просто голод.
Вашему организму не хватает энергии и питания, поэтому, опять же, у вас низкий уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови низкий, нам гораздо легче эмоционально реагировать без должной причины.
Если вы обнаружите, что это часто случается, когда вы долгое время обходитесь без пищи, одним из физических признаков голода вашего тела может быть “усталость” или раздражительность.
ПРИЗНАКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ ЗА ГОЛОД, НО ЭТО “ГОЛОД ПО ГОЛОВЕ”.
Но что произойдет, если мы подумаем, что испытываем физический признак голода, когда на самом деле это что-то другое? Мы называем это “голодом головы”.
Голод в голове-это когда определенная ситуация, эмоция или чувство приводят к тому, что вы тянетесь за едой.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных признаков того, что мы называем голодом головы.
Внезапная Тяга
Вы когда-нибудь случайно думали про себя: “О боже, я бы убил за [вставить сюда желанный продукт питания]”, совершенно неожиданно?
Чаще всего мы стремимся к вкусу и ощущению пищи, а не к физическому питанию с помощью пищи. Когда мы просто хотим есть, чтобы есть, если хотите, это признак голода головы.
Физическое или Умственное Истощение
Вы когда-нибудь были настолько физически или умственно истощены, что все, чего вам хотелось, - это съесть что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше? Да, это голод в голове.
Когда мы бездумно тянемся за едой в результате эмоций или чувств, мы на самом деле не прислушиваемся к сигналам голода тела.
Безадресный Стресс
Это очень похоже на наш предыдущий пример! Мы можем делать то же самое, когда испытываем стресс, и когда чувствуем себя истощенными.
Стресс неудобен и неприятен. С другой стороны, есть вкусную еду удобно и очень приятно. Может быть очень легко выработать привычку тянуться за едой в стрессовых ситуациях.
Мы называем это стрессовым питанием!
Когда стресс остается без внимания, он усиливается, и мы ищем быстрые и простые средства для его снятия. Еда-одно из таких средств. Голод в результате стресса-это средство голода головы, а не физического голода.
Повышенные Эмоции
Наконец, у нас есть эмоции. Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько грустным, злым, подавленным или расстроенным, что вам просто нужно было взять печенье?
После двух предыдущих примеров, я думаю, легко понять, что это пример голода в голове. Точно так же, как и в случае со стрессом, когда эмоции остаются без внимания, мы можем искать облегчения от них с помощью пищи.
Вот так вот получилось. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Спасибо.
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/61fa77f76e661c415cdb735f