Я начал тренироваться довольно поздно, в 31 год, вернее не так, я начал посещать тренажёрный зал в 31, а осмысленно тренироваться уже в 32 года, и к слову сказать в 35, я уже первый раз выступил по бодибилдингу. Ну да ладно, разговор сегодня не об этом.
Я совершил дикое количество ошибок в зале, не соверши я их, и на сегодняшний день, я был бы гораздо здоровей и целей в некоторых местах. Поэтому считаю своим долгом, предостеречь вас от некоторых опрометчивых шагов в зале, основываясь именно на собственной спортивной практике.
Первое, что нужно учесть если ты начинаешь тренироваться, это работа пищеварительной системы, как ни странно.
В 20 лет, ваш организм сжигает всё что в него не положишь, и даже если покушаете прямо перед тренировкой вам не грозит несварение в желудке, но...
Чем старше мы становимся, тем больше времени нужно на то, чтоб усвоить белки, жиры и углеводы, и преобразовать еду в энергию. И если мы съедаем слишком много, то энергия которая должна появиться после приёма пищи, не появляется, мы наоборот становимся вялыми и сонными, а всё потому что рацион не сбалансирован, и вся энергия уходит на то, чтоб как-то худо-бедно усвоить то, что мы в желудок затрамбовали.
Вывод: Кушаем минимум за два с половиной часа до тренировки, и не тяжёлую еду типа жареного го мяса, а птицу или рыбу, со сложными углеводами в виде гречки, бурого или дикого риса, и др
Далее, чем старше мы становимся, тем дольше должна становиться наша разминка.
Пока нам 18-20 лет, наши связки очень эластичны, суставы наши мобильны, и синовиальная жидкость для их смазки выделяется в нужных объёмах, и практически сразу после того, как мы начинаем нагружаться.
Но чем старше мы становимся, тем более мы становимся «деревянненькими", и вот чтобы «дерево» превратилось в эластичную податливую «резину», нам нужно очень хорошо разогреться.
Кардио разминка. В щадящем режиме не меньше пятнадцати - двадцати минут. Не бежим на дорожке как слон на водопой, а ходим быстрым шагом, или крутим педали на велосипеде, или (что лучше всего на мой взгляд в контексте предтренировочного кардио) разминаемся на эллиптическом тренажёре в простонародье именуемом «лыжи»
Далее обязательно делаем суставную гимнастику и разогреваем связи, тоже не меньше пятнадцати минут, и только после этого, начинаем делать разминочные подходы с отягощениями.
Спина, плечи, колени, локти, в общем всё что касается суставов и связочного аппарата, имеют свойство накапливать усталость, они крайне редко травмируются мгновенно, но, постепенно, тренировка за тренировкой, мы подвергаем их некорректным нагрузкам, и в конце концов, какой-то из суставов, или позвонков (как правило в поясничном отделе) говорит нам «до свидания» Поэтому...
Следим за техникой, не делаем необдуманных резких движений, если не уверенны в технике выполнения своих упражнений, можете связаться со мной через мой инстаграм, ссылка на который в описании к ролику. Мы обсудим онлайн тренировки, на которых я вас скорректирую. Или полное онлайн ведение.
Идём дальше. Силовой тренинг.
Помните вот это - "НОУ ПЭЙН НОУ ГАЙН, Е...АШЬ БАЗУ _ ЖМИ ДО ОТКАЗА"? В некоторых моментах может и уместно, но только если тебе двадцать, или близко к этому, а чем старше мы становимся, тем менее актуальны эти летучие фразы. Забудьте про то, как лихо вы когда-то долбили становую тягу, приговаривая эти самые слова, или приседали сотку на двадцать.
Минимизируйте осевые нагрузки, вы же не планируете выступать на соревнованиях по силовому троеборью. Если становая тяга, то делайте её с плинтов, установленных на высоте колен высоте колен, а лучше вообще замените это упражнение гиперэкстензией. Если присед, то в тренажёре Гакеншмидта, или жим ногами в тренажёре лёжа. Поверьте за эти упражнения, ваш позвоночник не станет вас наказывать, и в самый ненужный момент, ограничивать ваши движения.
Ну и ещё рекомендация ко всем возрастам, но к тем кто постарше, она максимально применима - ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!
Восстановление. Это не только дикое количество типа спортивного питания, которое по факту, большинству тренирующихся просто не нужно. Это правильно сбалансированный режим питания, плюс сон. Недостаток сна, прежде всего бьёт по гормональному фону, и особенно по тестостерону, от хронического недосыпа, он неумолимо снижается. Со всеми вытекающими последствиями.
Мне на данный момент 45, и в силу того, что в моей жизни переизбыток всякого рода "движа", это и спорт, и музыка, и съёмки постоянные с последующим монтажом, я временами люто не досыпаю. За счёт того, что я давно научился «читать» свой организм, я точно знаю с каким состоянием, и как справляться.
На связи. Тренируйтесь без травм. Будьте здоровы!