В этой статье будут представлены многосуставные (компаундные) упражнения для 4-х основных мышечных групп, увеличение силы в которых неминуемо ведёт к наборы мышечной массы.
Грудные мышцы
Альтернатива: жим лёжа с гантелями.
Пояснение: отжимания на брусьях следует выполнять с дополнительным весом.
Пояснение: отжимания в упоре лёжа можно использовать, как дополнение к основным силовым упражнениям.
Мышцы плеч
Пояснение: армейский жим лучше использовать в качестве силового упражнения, например, тестировать разовый максимум.
Пояснение: основное упражнение для развития мышц плеч.
Альтернатива: тяга штанги к подбородку, тяга в Смите.
Пояснение: тяга гантелей гораздо безопаснее для суставов, чем со штангой.
Мышцы спины
Альтернатива: не делать, если у вас есть проблемы со спиной или давлением.
Альтернатива: равноценной замены этому упражнению нет, но если оно даётся вам тяжело, то можно выполнять в специальном тренажёре с противовесом, либо делать тяги блока для разнообразия.
Пояснение: выполнять подтягивания желательно с дополнительным весом.
Альтернатива: тяга гантели в наклоне. Замена равноценная, а для кого-то гантель будет гораздо удобнее, чем штанга.
Мышцы ног
Альтернатива: нет.
Пояснение: не следует делать, если у вас повышенное давление.
Пояснение: отличается от приседаний со штангой на спине меньшей нагрузкой на ягодицы и более акцентированной на переднюю поверхность бедра.
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме! В комментариях пишите, какие упражнения вы считаете наиболее эффективными для себя!
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!