Всем привет!
1) Это вода
организму после сна нужно восполнить запас воды к тому же вода жизненно необходима для обмена веществ поэтому не начинайте своё утро без одного- двух стаканов воды
так же вода с утра запускает многие функции в организме после сна, после приёма воды с утра уже через 15 минут вы почувствуйте, что ваш организм проснулся и вы получите заряд бодрости и у вас проснётся аппетит так, что просто запомните, перед завтраком стаканчик воды
2)Яйца
яйца являются источником белка так же витамина А и железа
благодаря белку яйца дают больше сытости и позволяют употреблять меньше калорий в течение дня в тоже время яйца это недорогой продукт которые легко приготовить и даже если из есть на завтрак каждый день, то есть аж 20 способов их готовки поэтому они вам не надоедят
3)Каша
каша является основным источником углеводов содержит значительное количество микроэлементов а так же полезных органических кислот, каша легко усваивается, сложные углеводы при раздельном питании дают должное количество энергии и совсем не вредят фигуре, а даже наоборот
4)Цельнозерновой хлеб
или как его ещё называют ржаной ржаной хлеб как и крупы содержит большое количество углеводов он так же позволяет оставаться сытым дольше в отличие от батона в ржаном хлебе содержится много полезных микроэлементов
5) Сыр
сыр содержит в себе белок и кальций хорошо сочетается с кислыми фруктами, помидорами и овощами, многие блюда для завтрака включают в себя сыр
6) Так же йогурт и кефир
они содержат белок и кальций способствуют нормализации пищеварения, повышают иммунитет так же повышает устойчивость к стрессу
7) Если вы ещё читаете то, вот вам куриное филе
это отличный источник белка при этом практически не содержит жиров и углеводов варенное куриное мясо сделает ваш завтрак сытным и безопасным для фигуры
спасибо, что дочитали! подписывайтесь