А вы знали, что силовые тренировки – это тоже вид спорта, который называется бодибилдинг. Когда новичок обращается к тренеру, обычно не может сформулировать, что именно хочет. Но опытный профессионал только взглянув на человека и выяснив особенности здоровья уже может составить тренировочную программу. Что делать, если у вас нет тренера рядом, как помочь себе самостоятельно похудеть или набрать мышечную массу, читайте в этой статье.
Бодибилдинг – травмоопасный вид спорта, поэтому цель первых месяцев тренировок новичка состоит в том, чтобы подобрать для себя оптимальную тренировочную программу. В силовых тренировках нет готовых программ, которые подойдут всем и каждому. Упражнения нужно выбирать исходя из собственных целей и возможностей.
Советы новичкам в тренировках
1. Силовые тренировки начинают с универсальных многосуставных упражнений. Такие упражнения как, приседания, жим штанги, укрепляют сразу несколько групп мышц и способствуют гармоничному развитию телосложения. Если занимаетесь, используя гантели и штангу, берите такой вес, который позволяет выполнить 15-20 повторений.
2. В первые месяцы вы закладываете фундамент сильного тела. Торопиться и перетруждаться не стоит, главное – приучить тело к регулярным физическим нагрузкам.
3. Базовые упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады позволят укрепить связки и увеличить силу. Все упражнения необходимо делать правильно и никак иначе. Для этого используйте фото, видеоматериалы, подсказки опытных товарищей. Всё это можете найти в фитнес-приложении «Мой тренер», где собрано более 200 упражнений. Каждое упражнение оснащено комментариями, как правильно его выполнять и для чего оно служит. Все упражнения показывают профессиональные тренеры. Технику выполнения легко понять.
4. Все тренировки начинайте с упражнений на крупные мышцы. Проработка мышц спины, ног и груди требуют гораздо больше напряжения, чем тренировка малых групп.
5. Первые три месяца программу тренировок можно не менять. Только если спустя 120 дней мышцы перестанут увеличиваться, можно добавить повторений или сменить упражнения.
6. Опытные спортсмены утверждают, что немаловажно, с каким психологическим настроем вы тренируетесь. Выполняя упражнения, нужно сосредоточиться на технике и представлять, как с каждым подходом мышцы растут.
7. Каждый тренирующийся человек должен вести дневник тренировок. Сюда записываются следующую параметры: самочувствие перед тренировкой, количество упражнений, повторений и подходов, самочувствие на следующий день после тренировки, работоспособность, аппетит, желание тренироваться.
Даже если личного тренера у вас нет, а начать тренироваться хочется, обязательно начинайте. Пусть некоторые упражнения у вас не будут получаться, а некоторые не принесут результата, со временем вы научитесь тренироваться и будете выглядеть на порядок лучше тех людей, которые так и не пришли к спорту.