Слышали ли вы поговорку о том, что самый важный прием пищи в течение дня — это завтрак? Конечно, он очень важен, как и любой другой прием пищи, но для активных людей мы должны подчеркнуть роль послетренировочного приема пищи. Если мы хотим добиться оптимальных результатов в отношении формы тела, силы или выносливости, мы не можем пренебрегать таким важным элементом всего процесса, как прием пищи после тренировки.
Что есть после тренировки? Нужно следить за тем, чтобы этот прием пищи был богат микроэлементами и питательными веществами, основан на полезном белке (желательно быстро усваиваемом) и легкоусвояемых сложных, а также простых углеводах. Но можно ли есть фрукты после тренировки? Так сложилось, что прием пищи после тренировки — отличное время для употребления фруктов, которые помимо углеводов содержат витамины, минералы и богаты водой.
Должен ли я есть после тренировки?
Задаетесь вопросом, нужно ли есть после тренировки? Каждая тренировка — это нагрузка на организм. В зависимости от типа, интенсивности и продолжительности тренировки катаболические процессы усиливаются или ослабевают. Стоит отметить, что этот процесс продолжается не только во время обучения, но и после него. Питание после тренировки с правильной порцией белка, углеводов и микроэлементов может защитить от потери мышечной ткани, а также поддержать регенерацию и ускорить достижение фигуры мечты.
Питание после тренировки — макронутриенты
Сколько углеводов, белков и жиров должен содержать посттренировочный прием пищи? Это индивидуальный вопрос, который зависит, помимо прочего, от периода, в котором находится человек, количества мышечной массы, типа тренировок или даже потребности в калориях.
Рекомендуемое количество белка в посттренировочном приеме пищи должно колебаться в районе 0,4 г/кг массы тела. В этом случае идеально подойдет изолят сывороточного протеина, который отличается быстрой скоростью усвоения.
Углеводы — еще один очень важный макронутриент в послетренировочном питании. Важно, чтобы в основе вашего питания после тренировки лежали сложные углеводы, которые хорошо переносятся и не вызывают желудочно-кишечного дискомфорта. В послетренировочном приеме пищи рекомендуется примерно 20-30 % от общего количества углеводов в виде простых углеводов, таких как фрукты или варенье. Что касается общей потребности в этом макроэлементе, то рекомендуется потребление 1-1,2 г/кг массы тела.
Поскольку жиры перевариваются довольно медленно, рекомендуется ограничить их количество в послетренировочном приеме пищи. Очень хорошим решением является добавление, например, только добавки омега-3 или полное отсутствие типичного источника жира. Стоит отметить, что в продуктах, которые мы используем, уже будет присутствовать небольшое количество жиров.
Должен ли я есть сразу после тренировки?
Несмотря на то, что знания людей, занимающихся рекреационными тренировками, о питании, тренировках и добавках находятся на гораздо более высоком уровне, чем всего несколько лет назад, вы всё ещё можете встретить людей, которые едят в раздевалке после тренировки. Конечно, стоит оценить тот факт, что они осознают важность предоставления соответствующих питательных веществ после тренировки.
Конечно, рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки, но это не обязательно должно быть даже через 20 минут после тренировки.
Например, повышенный синтез белка после тренировки сопротивления продолжается в течение нескольких часов. Рекомендуется употреблять пищу после тренировки в течение 1-3 часов после её окончания. Стоит отметить, что желудок не работает на максимальной скорости сразу после интенсивной физической нагрузки из-за отсутствия максимального кровообращения. Для обеспечения наилучшего усвоения рекомендуется принимать такую пищу только через 30-40 минут после окончания тренировки.
Какой прием пищи является самым важным?
Конечно, все приемы пищи важны с точки зрения изменения силуэта или заботы о своем здоровье. Но для людей, занимающихся спортом, наиболее важным является прием пищи после тренировки. Организм после окончания активности требует питательных веществ, которые позволят ему восстановиться. Стоит отметить, что этот прием пищи содержит высококачественный белок и достаточно большой запас углеводов при ограниченном количестве жиров.
Вас заинтересует: Эффективно худеем зимой
Все фотографии взяты с открытого источника: unsplash