Приветствую всех, кто зашёл ко мне в гости!
Сегодня я хочу рассказать о зарядке) Для меня, ленивой толстой тёти, 15-минутная зарядка приравнивается почти что к подвигу) Но ещё ни разу за две недели я себе не изменила)
Начинаю с приседаний. Коленки хрустят, да кто ж их слушает?))) Приседаю не до конца, выполняю щадящие суставы движения. 20 раз. Потом по 20 раз делаю махи руками, ногами, повороты, наклоны... Единственное, что до сих пор делаю не 20 раз, а 10 - это поднятие прямых ног лежа... Это упражнение прекрасно тонизирует пресс. Жду того дня, когда смогу сделать 20 раз и его. А пока - ну, очень трудно.
Сегодня впервые при наклонах с прямыми ногами достала кончиками пальцев до пола) И это ещё одно моё достижение. Хвалю себя!
Из физических нагрузок, кроме утренней зарядки, у меня ежедневная часовая прогулка (это пока зима, весной буду гулять больше), танцы 30 минут и минутная планка перед сном.
Если кто-то думает, что простоять в планке ВСЕГО одну минуту легко, то попробуйте это сделать с весом более девяносто кг) Вместе посмеемся))) А я делаю) Из последних сил, но ДЕЛАЮ! И я молодец!!!
Танцую я под любую музыку) Мне не нужны никакие программы, хотя я пару раз пыталась повторять за кем-то... Но двигать своим телом я люблю сама, моё тело предпочитает конвульсировать сообразно мелодии) Просто двигаться в такт музыки - отличная растяжка для всех групп мышц.
Вчера я гуляла полтора часа) Это я сама себе прибавила штрафные полчаса за позавчерашний недогул)))
В этом году на Новгородскую область обрушились небывалые снегопады... В селе с уборкой снега не всё так радужно... Но вчера ездил грейдер и человек пять с лопатами я на дороге всё-таки встретила.
Перехожу к сегодняшнему завтраку) Вы же помните, как я его люблю, да?:)
Завтрак получился очень сытным. Хотя по весу всего 350 г. Всего таких пирожков вышло 6 штук. Мне бы и трех хватило, но я решила и четвёртый съесть, а то совсем бы было мало...
Съела 200 г - 400 калорий. Плюс киви 50, плюс сметана 60, ну, и по мелочи - 2 г сахара в чай, лимон, зелень... Итого - 500 с маленьким хвостиком калорий. Думаю, что норм.
Сейчас покидаю несколько вариантов своих перекусов) Ловите, может кому пригодиЦЦО:)
По мере своих разнообразных перекусов буду выкладывать фото...
Теперь об обеде) Так как чечевицу я убрала до лучших времён в морозилку, то вчера сварила борщ.
Хочу поделиться, как я вымеряю порцию супа в 300 граммов.
1. Сначала взвешиваю 100 г мяса.
2. Потом зачерпываю 100 г густыша.
3. И следом наливаю 100 мл жидкого.
Всё! 300 г супа налито в тарелочку, извольте кушать)
Спойлер. По прошествии времени я наловчилась делить супы на равное количество порций. Одну порцию забиваю в ТК сырыми продуктами, исходя из общего количества, поделенного на количество порций.
Может, конечно, этого и мало... Но что ещё сюда добавить? Может кто-то знает, как улучшить такой обед? Напишите, буду благодарна.
Ну, и вчерашний мой ужин:
Вариантов таких салатиков масса! И они мне ой, как нравятся!
Сегодня четверг. В нашем селе рынок) Пойду, схожу... Прикуплю минтая, скумбрии, миндаля, фундука и грецких орехов. Всего по чуть-чуть, для разнообразия) А вам чудесного дня и прекрасного настроения!
На этом всё, мои хорошие. Кто дочитал - спасибо!
P.S. Всё, что я описываю - это мой сегодняшний образ жизни. Я никому его не навязываю и не рекомендую. Каждый сам ответственен за своё здоровье.