Классические отжимания являются мощнейшим инструментом для построения верхней части тела, в особенности твоих грудных.
Если будешь отжиматься и комбинировать хотя 3 нижеуказанных вида, твои грудные будут как у Наташки из третьего двора, если ты понял о чем я. Если нет, то придется покупать бюстгальтер.
Представляю стандартные классические отжимания:
Что работает? Что ты качаешь и что будет увеличиваться, если будешь делать это каждый день или хотя бы через день:
- Большая грудная мышца, тут все понятно
- Трицепс - задняя сторона руки, ее еще называют трехглавая мышца плеча
- Ну и твои плечи.
Конечно, больше всего будут уставать, а следовательно впоследствии и расти - твои грудные мышцы.
Как делать?
- Сначала положи что-нибудь под грудь, желательно нехрупкое и холодное, высотой не более 5 см.
- Упор лежа принять!
- Ставишь руки чуть шире уровня плеч, шире примерно на 2 ладони
- Представь что грудь и живот разделены линией, дак вот твои ладони должны быть на этой линии если ее продолжить (не смей чертить на полу, продолжи ее в воображении!), следовательно ладони должны находится ниже по уровню, чем твои плечи.
- Отжумайся! Но не забывай, что локти не должны образовывать угол 90 градусов с твоим телом, в идеале примерно 45.
- Также не забывай дышать, опускаешься - вдыхаешь, поднимаешься, то есть отжимаешься - выдох, 3...2...закончили.
- Помнишь, что ты положил кое-что под грудь? Твоя задача легко, не напираясь, коснуться это грудью, грудью, сынок, а не пузом.
Молодец.
А теперь немного разнообразим.
В упоре лежа, поставим ноги вместе, а руки поставим еще дальше от тела.
Сложнее? Вот так вот.
Это называется отжимания широким хватом.
Вот пример:
Нагружает +- те же группы мышц, но немного другие их участки.
Попробовали? Отлично
Приступим к следующему виду отжиманий.
Как вы могли догадаться, если есть отжимания широким хватом, значит есть отжимания и узким хватом.
Сейчас мы их то и попробуем:
Техника такая:
- Упор лежа
- Ноги можно расставить максимально широко, а можно и не расставлять.
- Руки ставите с учетом вышеперечисленных заметок, только на ширину плеч или еще уже, тут как все зависит от ваших навыков, большие пальцы руки "смотрят" друг на друга.
- Попробуйте выполнить отжимания. Не забываем про правильное дыхание и технику.
Получилось? Сложнее?
А все потому что нагрузка переносится на твой трицепс.
У меня все, было полезно? Будь добр поставь лайк по-братски)
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ