Когда мы просыпаемся, редко хочется сразу начинать двигаться. При этом утренняя прогулка по району перед завтраком или дорога пешком до работы обладает множеством плюсов для организма. Вот семь причинами начинать свой день с ходьбы.
Увеличение энергии
Ежедневная утренняя ходьба на свежем воздухе дает людям больше энергии на весь остальной день. Это неоднократно доказывалось в ряде исследований. При этом движение по лестнице тоже имеет свои преимущества: для женщин-добровольцев, которым не хватало энергии из-за отсутствия сна, такая активность в течение 10 минут придавала больше сил и бодрости, чем чашка кофе.
Улучшение настроения
Неоднократно доказывались психологические преимущества ходьбы. Она способна:
- увеличить самооценку
- поднять настроение
- снизить стресс и уровень тревожности
- избавить от переутомления
- ослабить симптомы депрессии
Чтобы этого достичь, необходимо ходить хотя бы 20-30 минут как минимум пять раз в неделю.
Поддержка физической активности
Все знают, что для поддержания здоровья важно хоть как-то двигаться. ВОЗ определяет подходящую физическую активность как «какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии». По данным организации, взрослым нужно 150–300 минут активности в неделю — примерно 20–40 минут ежедневно. Утренняя ходьба может закрыть эту потребность до того, как рабочие, семейные, дружеские и другие обязательства заберут у вас время.
Контроль веса
Утренняя ходьба помогает с контролем веса — за полчаса спокойного движения можно сжечь до 150 калорий. В сочетании с правильным питанием можно сбросить лишние несколько килограммов.
Предотвращение проблем со здоровьем
Ходьба поддерживает организм в тонусе, чем усиливает иммунную систему и помогает контролировать состояние здоровья. Согласно научным работам, ежедневное движение в течение 30 минут снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 19%. Кроме того, оно негативно влияет на развитие рака и в целом увеличивает продолжительность жизни.
Укрепление ментального здоровья
Утренняя ходьба развивает концентрацию и ясность ума. В недавнем исследовании ученые доказали, что взрослые, которые начинали день с прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто двигался мало.
Улучшение качества сна
Утренняя ходьба способствует более крепкому сну. В исследовании 2017 года ученые изучили взрослых в возрасте 55-65 лет, которые страдали от легкой формы бессонницы. Выяснилось, что им удавалось успешно бороться с этим через физическую активность по утрам.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
До сих пор болезнь Альцгеймера лечили неправильно, но теперь ученые нашли ее истинную причину
Можно ли сделать сахар здоровым?
Одни говорят, что от кофе умирают, другие — что он продлевает жизнь. Кому верить?