Наше тело постоянно развивается, и с каждым новым этапом жизни наши потребности в питании для поддержания здоровья и процветания меняются. И очень важно поддерживать поступление в организм достаточного количества питательных веществ, так как они оказывают большое влияние на наше физическое и когнитивное состояние, здоровье костей, глаз, пищеварительную, сосудистую и иммунную системы.
Как показывают исследования, у людей старше 50 лет снижается способность усваивать и использовать многие питательные вещества. В добавок к этому прием большого количества лекарств также может усугубить дефицит питательных веществ, так как некоторые препараты могут препятствовать усвоению веществ, а другие – подавлять аппетит, тем самым снижая общее поступление питательных веществ в организм.
Наиболее часто, по мнению врачей, случается нехватка:
1. Витамин В6
Он играет важную роль в поддержание иммунитета, а также позволяет организму использовать пищу в качестве топлива. С возрастом нашему организму становиться его сложнее усваивать, да и продуктов, его содержащих, мы уже едим гораздо меньше.
Присмотритесь к своему рациону, достаточно ли в нем орехов, жирной рыбы, фасоли, печени, курицы. Также витамин В6 можно найти в картофеле, банане, тыкве, облепихе, болгарском перце, гранате.
2. Белок
Даже если вы любитель силовых тренировок, некоторой возрастной потери мышечной массы все равно не избежать. Да, поднятие тяжестей и поддержание активности замедляют этот процесс, но потребление достаточного количества белка тоже имеет немаловажное значение. Медстатистика говорит, что почти 50% женщин и 30% мужчин старшего возраста не добирают рекомендуемую дневную норму белка.
Присмотритесь к своему рациону, употребляете ли вы различные источники белка (птица, морепродукты, яйца, бобы, чечевица), а также насколько их потребление равномерно распределено в течение дня. Многие львиную долю белка съедают на ужин, а аминокислоты для поддержания мышечной массы надо потреблять в течение всего дня.
3. Витамин Д
Он важен много для чего, но особенно для иммунитета и усвоения кальция, который необходим для крепости костей и снижения риска остеопороза и переломов, если упадете. Мало кто из нас получает достаточное количество витамина Д под воздействием солнечного света, пасмурная погода, проводим меньше времени на улице, да и после 65 лет наш организм уже меньше вырабатывает самостоятельно витамин Д.
Присмотритесь к своему рациону, есть ли в нем продукты, содержащие витамин Д (жирная рыба, печень трески). Немного его также содержится в говяжьей печени, яичных желтках, качественных сырах и некоторых витаминизированных продуктах (обогащенные молоко, йогурт).
4. Витамин В12
Не то чтобы этого витамина с возрастом надо принимать больше, просто мало кто в обычной жизни может придерживаться рекомендуемого уровня по содержанию. Многие лекарства, связанные с возрастными заболеваниями, могут снизить всасывание витамина В12, да и сами мы теряем часть своей способности его усваивать.
Присмотритесь к своему рациону, достаточно ли в нем субпродуктов и говядины, рыбы и морепродуктов, твердых сыров и молочных продуктов.
Прежде чем менять свой рацион питания и тем более принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, сдайте анализы на проверку уровня витаминов в организме, а также получите от него рекомендации по питанию в соответствии с полученными показателями, а также с учетом вашего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний, когда те или иные продукты могут быть ограничены в употреблении.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с организмом после приема витамина Д, если вам за 50 лет
6 способов увеличить потребление белка с возрастом
Пожилые люди могут неправильно принимать белковые продукты
5 признаков дефицита витамина Д
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.