Для начала определи скорость твоего метаболизма в состоянии покоя- количество калорий, необходимое для дыхания, прокачивания крови по сосудам и поддержания жизнедеятельности- умножив свой здоровый вес в кг на 22 ккал. Если у тебя излишний вес, используй среднее число между излишним весом и тем, который бы ты хотел(а) видеть. Например: 64*22. Теперь добавим калории на повседневную активность. ✅Если в течение дня вы умеренно активны, прибавь около 50% от скорости метаболизма в состоянии покоя. ✅ Если вы ведёте сидячий образ жизни, прибавьте 20-40%. И теперь добавим калории за физические упражнения. +-200-300 ккал за стандартную аэробную нагрузку.
Таким образом, общая потребность в калориях у каждого своя. Сложить все итоговые числа и получить результат. У меня получилось ~1950 ккал
