Если у вас есть желание уменьшить объём в области талии, но большинство увлечённых этой темой знает, что сжечь жировые запасы только в одном месте не выйдет - происходит это дело комплексно и последовательно. И от нашего желания это не зависит.
Однако, способ похудеть именно в районе живота существует.
Это упражнение называется "Вакуум"
Практика этого упражнения поможет вам уменьшить заветные объемы талии, укрепить мышцы пресса, скорректировать осанку, повысить метаболизм и даже улучшить работу эндокринной системы и внутренних органов.
"Первооткрывателями" данного упражнения в своей изначальной версии стали йоги. Они делали это упражнение для укрепления своего здоровья :
• Нормализовать пищеварение
• Улучшить кровообращение
• Укрепить иммунитет
Во второй половине 20 века американский чемпион бодибилдинга Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В его усовершенствованной версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии и улучшения своих пропорций. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать и сам Арнольд Шварценеггер, который тоже делился опытом, что именно это упражнение помогло ему получить максимальный результат в достижении рельефа мышц пресса и создания узкой талии.
Занимает это упражнение всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста. Делать его нужно на голодный желудок либо через 4 часа после приёма пищи.
Как делать :
1. Принимаем удобное положение. Можно начать и стоя, с небольшим наклоном вперёд, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для наилучшего контроля выполняем перед зеркалом
2. Плавно делаем носом максимально глубокий вдох длительностью не менее 3-5 секунд
3. Начинаем полностью выдыхать воздух через рот и одновременно втягиваем мышцы живота. Техника дыхания - ровная и размеренная
4. Задерживаем дыхание и втягиваем живот максимально сильно. Должно быть отчётливо видно нижние рёбра
5. Расслабляем живот и, наконец, начинаем дышать, возвращаясь в исходное положение.
Повторите это упражнение 4-5 раз. Увеличивайте интенсивность и время втягивания живота постепенно
Готово, теперь вы познакомились с этим действенным упражнением, улучшили свои знания и можете действовать и идти к своей цели!
Не забывайте следить за здоровьем, подписываться и оценивать мой материал! ❤️
