Прямая спина и статный вид - это то, что значительно выделяет современного человека в толпе. Едва ли кто-то обратит особое внимание на девушку с накачанными губами и 5D ресницами или на парня в дорогой одежде. А вот если вы держите голову прямо, спину ровно, распрямляете грудную клетку и плечи, то будете подсознательно казаться другим людям более уверенным в себе и привлекательным.
Но прямая осанка важна не только при повседневной жизни. Особенное внимание ей нужно уделять при занятии спортом, неважно делаете ли вы это в спортзале с дополнительным весом или занимаетесь фитнесом в группе.
Прежде чем начинать тренироваться, нужно узнать, в каком именно положении должен находиться ваш позвоночник. Ежедневно миллионы людей совершают кучу ошибок, которые по капле отнимают их здоровье. Некоторые получают травму намного раньше, чем ожидаемый результат, и из-за этого бросают занятия.
Сначала разберемся с теорией.
Нейтральное положение позвоночника - это такое положение позвоночника, при котором все его сегменты находятся в допустимых пределах амплитуды движения, что обеспечивает безопасное положение суставов и особенно межпозвонковых дисков. Это дает нам оптимальное распределение нагрузки в движении. Иными словами: это та самая идеальная осанка.
Для того, чтобы найти нейтральное положение позвоночника, вам понадобится либо гриф, который вы возьмете в зале, либо любая палка, можно, например, взять ручку от швабры.
Кладем вашу палку себе на спину и касаемся ею себя в трех точках: затылок, область между лопатками и копчик, как показано на картинке выше.
Одной рукой берем себя в районе поясницы и прижимаем спину к тыльной стороне своей ладони, в которой держим палку. Второй рукой беремся произвольно около шеи.
Затем начинаем выполнять упражнение, например, становую тягу или присед. Следим за тем, чтобы в течение движения по всей амплитуде палка не отрывалась от этих трех точек ни в одном месте.
После 3-5 выполнений можете попробовать повторить упражнение без палки, при этом следить за собой через зеркало.
На картинке четко заметны самые типичные ошибки при выполнении становой тяги. Такая тренировка уж точно не принесет вам никакой пользы, а вот травму вполне может.
При таком выполнении планки вся нагрузка идет на плечи и руки, а пресс и ягодицы, которые должны быть задействованы, остаются без работы.
Настоятельно советую вам попробовать проделать упражнение с палкой за спиной. Это особенно важно, если вы тренируетесь с дополнительной нагрузкой и без тренера, который следит за вами и может поправить.
В таких упражнениях важно контролировать положение позвоночника для того, чтобы нагрузка правильно распределялась на мышцы и суставы. Также это поможет избежать получения травм, которые будут длительное время вас беспокоить.
Я лично на неправильном выполнении приседа заработала себе боль в колене, которая дает о себе знать при поднятии по лестнице или при прыжках.
Замечали ли вы у себя подобные ошибки? Пишите ответ в комментарии!
Если пост был полезен вам, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!