Как быстро научиться концентрации внимания. Иногда мысли человека постоянно перепрыгивают на разные объекты и никак не могут «собраться». Порой это мешает сконцентрироваться, из-за чего упускается важная информация. Как научиться внимательности и сосредоточенности?
Что такое концентрация внимания?
Концентрация внимания подразумевает сосредоточенность на чем-то одном и игнорирование всего остального. Она помогает продуктивно работать или учиться, доводить до конца начатое дело.
Почему человеку бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном?
У невозможности сконцентрироваться бывает несколько причин:
- человек вынужден работать в условиях многозадачности;
- недостаток сна и отдыха;
- скука, безделье, отсутствие важных и интересных задач;
- нахождение в ситуации сильного стресса.
Симптомы плохой концентрации внимания
Данное состояние может характеризоваться следующими симптомами:
- Постоянное откладывание дел на потом, на завтра.
- Опоздания на учебу, работу, личные встречи.
- Невыполнение данных ранее обещаний.
- Потеря нужных вещей, забывание их на работе, в гостях.
- Плохая ориентация во времени (неспособность назвать приблизительное время, оценить временные затраты, которые потребуются на ту или иную работу).
- Невозможность сфокусироваться на конкретном задании или цели, постоянные позывы отвлечься на что-то постороннее.
- Повышенная импульсивность (человек сначала говорит или делает, а думает потом).
- Постоянные перемены в настроении.
- Отсутствие мотивации и невозможность мотивировать других.
- Проблемы с самооценкой, неумение воспринимать критику.
- Постоянное чувство усталости.
- Нервное возбуждение.
Упражнения на развитие концентрации внимания
Способность концентрировать внимание на объекте можно развивать. Как это делается? Есть вполне определенные способы:
- Спокойно посидеть в кресле, не делать никаких ненужных движений.
- Фиксировать взор на несколько минут на ногтях, фалангах пальцев, кистях руки или каком-то бытовом предмете.
- Держать перед собой стакан с водой так, чтобы на поверхности воды не было волн или движений.
- Во время прогулки или похода куда-либо концентрироваться на окружающих запахах. Нужно постараться различить побольше запахов, а потом попробовать сконцентрироваться на каком-то одном. При этом насколько возможно освободить сознание от посторонних мыслей.
- Поставить перед собой стакан воды, внимательно его рассмотреть и сосредоточиться на том, какой он спокойный. Постараться войти в это спокойное состояние, ощутить его. Это хорошо помогает успокаивать нервы перед отходом ко сну.
- Поставить на зеркале две точки вровень со своими глазами и представить, что это глаза собеседника. Нужно стоять спокойно, не совершать лишних движений. Важно при этом упражнении похвалить себя за какие-то положительные качества или действия, но не думать о чем-то постороннем.
- Научиться, что уже сложнее, контролировать желания. Человек, который этому научился, обычно успешен в работе или учебе. Важно научиться брать контроль над ежедневными желаниями (не базовыми потребностями). Например, можно подавить в себе стремление поделиться свежей сплетней с коллегой, подавить привычку нервничать, отказать себе в покупке красивой, но совершенно ненужной вещи.
- Читать, книги, журнальные статьи, истории или заметки, а потом пересказывать их вслух.
Таким образом, процесс концентрации внимания на чем-то одном можно взять под контроль. Если освоить описанные и другие существующие техники, то можно стать успешным и продуктивным в работе или учебе.