Недостаток солнечного света, учебные нагрузки, сбои в питании и режиме — всё это может спровоцировать упадок сил. Особенно это актуально зимой, когда дни становятся короче и холоднее.
В этой статье мы разберёмся, почему многих людей настигает зимняя хандра. А также узнаем, что можно сделать с этим состоянием.
Что такое «зимняя хандра»
Она встречается и у взрослых, и у детей, и у пожилых людей. Главный фактор её возникновения — нехватка солнечного света суровой длинной зимой.
Интересный факт: страдают «зимней хандрой» чаще всего женщины.
Солнечный свет помогает вырабатываться серотонину — гормону радости и бодрости, который помогает нам эффективно учиться и работать. В условиях, когда света мало, ему «на смену» приходит мелатонин — гормон сна. Учёные говорят, что именно это — основная причина, по которой осенью и зимой не хочется ничего делать.
Как проявляется зимняя хандра
Симптомы очень походят на проявления лёгкой депрессии. Если в течение длительного времени нет улучшений или вы подозреваете, что у ребёнка есть предпосылки для развития депрессии, лучше обратиться к специалисту.
Вот как проявляется зимняя хандра:
- Апатия, сонливость в течение дня.
- Сильно увеличивается время сна — ребёнок может спать по 10−12 часов.
- Ухудшения памяти, связанности мыслей. Становится сложнее концентрироваться даже на привычных вещах.
- Нарушения аппетита — он либо ослабленный, либо слишком сильный.
- Чувство усталости, вялости.
Все эти симптомы могут проявляться как в большей, так и в меньшей степени. Главное — не воспринимать их как должное и бороться с ними.
Как бороться с зимней хандрой
Первое и главное, что нужно сделать — увеличить количество дневного света. Чаще бывайте на улице, выбирайтесь с ребёнком из дома, проводите время на природе. Также пересмотрите рабочее место: переместите стол ближе к окну, чтобы можно было заниматься при естественном свете.
Введите в рацион побольше фруктов и овощей. Возможно, нужно проконсультироваться с педиатром и подобрать витамины, исходя из результатов анализов. Зимой часто бывает нехватка не только солнечного света, но и витаминов.
Поможет и так называемая светотерапия. Это известный способ борьбы не только с зимней хандрой, но и с другими состояниями, при которых люди чувствуют апатию и усталость. Выработка серотонина напрямую зависит от того, какое количество света получает наш организм. Искусственный свет тоже может помочь. Когда солнце заходит, пусть ребёнок не сидит в темноте, а сразу включает свет. Но при этом важно, чтобы за пару часов до сна свет приглушался — это позволит не сбить режим.
Возможно, ребёнку понадобится небольшой отдых или перерыв. И это нормально. При разговоре с ребёнком о его состоянии важно создать доверительную атмосферу и выслушать его. Пара дней перерыва учёбе не навредит, зато ребёнок сможет передохнуть.
Важно! В нашей статье речь идёт именно о сезонной хандре, а не о депрессии. Депрессия — совершенно другое состояние. Оно характеризуется также потерянностью, обеспокоенностью будущим, тревогой. При депрессии может абсолютно не быть сил на уход за собой и на приём пищи. В таких случаях важно не заниматься самолечением, а обращаться к специалистам.
К сожалению, с длинной холодной зимой и короткими днями зимняя хандра — довольно распространённое явление. Чтобы с ним справиться, нужно поддерживать выработку серотонина. А это возможно при правильном питании, налаженном режиме сна и частых прогулках на свежем воздухе.