Самый популярный запрос в поисковиках - «как похудеть».
Но не все знают, что чтобы приобрести красивые формы, сделать упругое и подтянутое тело, нужно набрать мышечную массу.
Это особенно актуально для девушек эктоморфов и скинни фэт.
Набрать вес, если к этому нет предрасположенности (тип фигуры эктоморф), гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела.
Чтобы качественно набирать мышечную массу, следуй следующим советам:
1. Акцент на силовой тренинг
Делай базовые упражнения, повышай рабочие веса, гантели по 3 кг не подойдут. Тренируйся 3-4 раза в неделю.
2️. Повышай калорийность рациона. Чтобы набрать массу, организму нужны дополнительные калории. Акцент на белок и жирные продукты, ими легче повысить калорийность:
- Жирная молочка (сыр в омлет, сливки в кофе).
- Жирная рыба.
- Жирное мясо и птица. Например, не куриная грудка, а бедра.
- Орехи, масла, авокадо, арахисовые пасты.
3️. Ешь чаще
Люди с недостатком веса (эктоморфы) наедаются быстрее. Если ты привыкла питаться 3 раза в день, то даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сможешь их съесть. А значит, недополучишь калорий. Поэтому дополни рацион 2-3 перекусами.
4️. Сон 7-8 часов в сутки и отсутствие стресса. Это банальная вещь, но она работает. Для набора мышц обязательно хорошее восстановление!
Нужно быть готовой к тому, что кроме мышц ты наберёшь и жирок. Будет прибавка на весах. Возможно, что джинсы станут малы в ягодицах.
Не забывай про периодизацию. Период набора массы может длиться от 3 до 6 месяцев. Затем лучше уйти на грамотное жиросжигание, чтобы сократить жировую прослойку и при этом сохранить набранные мышцы.
________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/