Как бы человек ни старался сохранять позитивный настрой 24 часа в сутки, у каждого могут случиться свои «моменты». Все мы иногда встаем не с той ноги, ссоримся с близкими или испытываем трудности на работе. Результат — плохое настроение, которое часто мешает жить полной жизнью. Сегодня поговорим о нескольких способах, которые помогут поднять настроение себе и окружающим.
Улыбайтесь!
На первый взгляд, эта идея не вызывает доверия, ведь улыбаться — последнее, что хочется делать, когда тебе грустно. Однако было научно доказано, что даже нарочитая улыбка поднимает настроение. Например, теорию подтверждает эксперимент, в котором участники были разделены на две группы: одни должны были зажать карандаш между зубами горизонтально, имитируя улыбку, а другие — округленными губами. В последнем случае лицо принимало хмурое выражение. Далее испытуемым предъявляли различные картинки и просили оценить их. Анализ данных показал, что первая группа оценивала картинки как более смешные, чем вторая, хотя изображения были одними и теми же. Помимо этого, японские исследователи нашли подтверждение тому, что психологическое состояние улучшается не только благодаря естественной улыбке, например, когда мы встречаем друга или смотрим милые фотографии с котиками, но и когда вынуждаем себя улыбнуться. Физиология объясняет эффект следующим образом: улыбка стимулирует процесс синтеза эндорфинов в головном мозге. А регулярное повышение уровня эндорфинов стабилизирует эмоциональное состояние. Попробуйте улыбаться время от времени, и ваше настроение точно улучшится. К тому же, улыбаясь, вы заряжаете хорошим настроением и окружающих.
Используйте жевательную резинку
Это может быть не очевидно, но настроение способна улучшить обычная жевательная резинка, ведь она обладает антистрессовым эффектом. Это подтверждают исследования: британские ученые провели эксперимент, в которым измерили уровень стресса у двух групп участников: в первой были те, кто обожал жевательную резинку и жевал ее на постоянной основе, а в другой — те, кто вовсе ей не пользовался. Выяснилось, что любители жевательной резинки реже страдают от подавленного состояния, меньше сталкиваются с депрессивными эпизодами и успешнее справляются со стрессом. Кроме того, жвачка — отличный повод для социализации. Поделившись жевательной резинкой со знакомым или коллегой, можно легко завести разговор, поделиться переживаниями и поддержать друг друга.
Комплименты
В современном обществе кажется странным и непривычным делать комплименты незнакомым людям. Однако буквально пара приятных слов заряжают человека теплыми чувствами на весь оставшийся день. К тому же, тот человек, который делает комплимент, также получает положительные эмоции от того, что решился и сделал хорошее дело. Важно правильно подбирать слова: например, не стоит делать комплименты относительно частей тела или лица. Вместо этого попробуйте похвалить то, к чему человек очевидно приложил усилия. Например, можно сделать комплимент красивой прическе, макияжу или образу в целом. Не забывайте делать комплименты и себе — это не только поднимает настроение, но и улучшает самооценку. Рекомендуем посвятить этому занятию несколько минут с утра, чтобы чувствовать уверенность и энергию до самого вечера.