Либидо — интерес и влечение к партнёру, половой инстинкт. На него влияет как общее состояние здоровья, так и дефициты определённых веществ в организме.
Какие #витамины и микроэлементы снижают #либидо, как его повысить? Читайте в этом материале.
Недостаток витаминов А, B, C, D и E снижает либидо
Употребление в достаточном количестве витаминов А, C, E и витаминов группы В поддерживает качество половой жизни как у мужчин, так и у женщин.
Недостаток витамина D негативно сказывается на женском и мужском либидо (подтверждено исследованиями).
Приём витаминов В, С, Е также важен при терапии эндометриоза у женщин.
Получать эти витамины можно из сбалансированного рациона питания, обогащённого следующими продуктами:
- Витамин С — цитрусовые, ягоды, киви, шиповник, яблоки, сладкий перец, брюссельская капуста, укроп и черемша.
- Витамины группы В — авокадо, бананы, морковь, цветная и белокочанная капуста, листовая зелень, помидоры, черешня, грецкие орехи, семена, арахис, отруби, крупы, бобовые, яйца, свинина, морская рыба, морепродукты, молочные продукты.
- Витамин А — зелёные и жёлтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, петрушка), яйца, молочные продукты, рыбий жир, печень, сливочное масло, сливки и цельное молоко.
- Витамин Е — растительное и сливочное масло, орехи, семена подсолнечника, шпинат, авокадо, арахисовая паста, молоко, яйца, печень, спаржа, креветки, фрукты и ягоды, зародыши злаковых.
- Витамин D — сельдь, скумбрия, тунец, печень говяжья и свиная, сыр, творог, сливочное масло. Россия находится в зоне повышенного дефицита этого витамина, восполнить его за счёт питания очень сложно, поэтому требуется консультация с врачом и назначение дополнительного приёма в индивидуальной дозировке.
Какие микроэлементы важны для здоровья половой системы
Важную роль в нормальном функционировании репродуктивной системы и либидо играет Омега-3.
Омега-3 также можно получить из продуктов питания: лосось, атлантическая скумбрия, сельдь, анчоусы, тунец, морепродукты, грецкий орех, растительные масла.
Также обнаружена взаимосвязь между дефицитом цинка и эректильной дисфункцией у мужчин.
Цинк влияет не только на уровень тестостерона, но может привести к потере способности определять химические вещества партнёра, вызывающие возбуждение.
Большую часть витаминов и минералов, необходимых для сохранения либидо и эректильной функции, мужчина может получать с пищей.
Чтобы поддерживать баланс цинка в организме, необходимо включать в ежедневный рацион:
- говяжью печень
- ячневую и овсяную каши
- кукурузу
- бобовые культуры
- орехи
- грибы (белые и шампиньоны)
- куриные яйца
- морепродукты
- нерафинированные растительные масла
Но питание не всегда может удовлетворить потребности в витаминах. Особенно, если уже сформировались дефициты и имеются признаки сниженного либидо.
В этом случае необходимо обратиться к врачу, сдать #анализы на дефициты витаминов и микроэлементов, и получить индивидуальный план коррекции здоровья.
Эксперты в области превентивной и доказательной медицины — сервис Health Buddy — как раз специализируются на подборе персональных программ обследования и лечения.
Запишитесь на онлайн-консультацию и получите личный план восстановления здоровья.
Больше информации о питании читайте тут #health_buddy_о_питании
О питательных веществах читайте тут #health_buddy_о_микронутриентах
Про анализы читайте тут #health_buddy_про_анализы