➡️ На эти вопросы отвечает научная статься аж 1985 года в Journal of Applied Physiology.
В исследование было включено 7 тренированных спортсменов на выносливость, которых оценивали через 12, 21, 56 и 84 дней после прекращения тренировок.
Так вот. Даже после 84 дней после прекращения тренировок мышечные уровни митохондриальных ферментов были всё ещё на 50% выше, чем у контрольной группы людей, ведущих сидячий образ жизни. А ещё после 84 дней отдыха у атлетов сохранился более высокий порог лактата.
Авторы исследования сделали вывод, что часть адаптаций к длительным и интенсивным тренировкам на выносливость сохраняется в течение длительного времени (более 85 дней) после прекращения тренировок. Так что можно позволить себе сделать паузу в тренировках, если это необходимо, а потом вернуться к бегу не совсем с нуля.
⚠️ Единственное что – нужно учитывать индивидуальные особенности организма. На какое время можно прервать тренировки и как это вам потом аукнется, скажет лишь ваш тренер.
Ах у вас до сих пор нет тренера? Самое время зайти на S10.run, нажать кнопку «Наши тренеры» и выбрать того, кто подходит! Да, можно считать это рекламой. Но мы правда считаем, что тренер кардинально меняет отношения с бегом и помогает избежать травм.
ℹ️ Если кому интересно, научная статья 1985 года здесь: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1985.59.3.853
