Бытует мнение, что похудеть без диет невозможно, с какой-то точки зрения это верно, но есть определенные действия благодаря которым, можно увеличить расход калорий и немного занизить потребление. Это не стоит рассматривать как отдельные методы борьбы с лишним весом, это всего лишь дополнения к той самой злосчастной диете, хотя некоторые из этих методов высокоэффективны, но коротко временны.
1.
Воссоздать себе более холодную температуру. Звучит достаточно бредово, что мы имеем в виду? Вы можете одеваться чуть легче зимой, спать с включенным кондиционером, НО как вы понимаете НЕ НАДО МЕРЗНУТЬ ДО БОЛИ В КОСТЯХ, вам просто должно быть прохладно и не более того.
Если у вас слабый иммунитет или имеются уже какие-то заболевания, то не стоит этим заниматься. Работает это за счет терморегуляции, на которую уходит до 20% калорий. Изменяя климат вокруг себя вы увеличиваете и расход(слишком инициативные могут переехать в более холодный регион).
Это работает не долго, так как организм постоянно стремиться в состояние гомеостаза и использовать это нужно аккуратно, но в преимущество можно считать небольшое пассивное увеличение расхода калорий
2.
Увеличить повседневную активность, добавить прогулки перед сном, кода приходите с работы не плюхаться на диван, а заняться делами по дому.
За счет этого вы сможете как минимум увеличить свою ресурсоемкость, сделать дела до которых никогда не доходили руки, повысить качества жизни. (порекомендуем вам цифру в 10 000 шагов, вам на это не понадобиться больше часа).
Еще один плюс прогулок, то, что вы получите удовольствие от них. Можете не спорить, доказано что прогулки стимулируют выработку одного из гормонов счастья, так что это еще и приятно.
3.
Следующие советы будут касаться питания, так как что бы вы не делали, питание это основной и единственный способ потребления калорий. Снизить плотность продуктов.
К примеру. Вы заправляете салат оливковым маслом, его калорийность составляет примерно 900ккалорий, а во вредном майонезе 600ккилокалоий, выбирать хлебце вместо хлеба(я бы рекомендовал те, в составе которых гречневая крупа на первом месте).
Таким образом, вы не измените, объем пищи, который потребляете, но уменьшите калорийность.
4.
Купить более маленькие тарелки. ТО есть уменьшить сами порции. Это работает по принципу, который мы оглашали в примере с сотовым телефоном. В организм поступит небольшой объем пищи, и он подумает, что трапеза закончена и у вас пропадет аппетит.
5.
Увеличить количество белковой пищи в рационе.
Это уже можно отнести к кардинальным изменениям, но эффективность этого самая высокая из перечисленных методов.
На переработку белка тратиться до 30% этого самого белка, то есть, допустим, вы сели 300ккалорий белком организм потратит 100ккалорий на усвоение этого белка.
Этим вы можете создать хороший дефицит, и именно поэтому считается, что белковые диеты самые высокоэффективные.